Нарушения сна
Модератор: Aksamitka
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Недосып и пересып одинаково вредны.
Кому-то 6ч "достаточно" (медицина на текущ момент считает это минимумом).
Попробуйте на youtube поглядеть https://en.wikipedia.org/wiki/Biphasic_ ... asic_sleep
А также:
* Circadian Rhythm Sleep Disorder
* Changing Sleep Patterns
Маловероятно что местные доктора помогут, их протсо "сну" не учат. Разве что МРТ явно что-то покажет ((
Если проблема годами - полифазное расписаие сна позволит радоваться жизни, вместо переживаний - подружиться с проблемой.
- alex789
- Сообщения: 948
- Зарегистрирован: 30 окт 2018, 16:52
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 369 раз
:)gavenkoa пишет: ↑11 окт 2020, 10:57Недосып и пересып одинаково вредны.
Кому-то 6ч "достаточно" (медицина на текущ момент считает это минимумом).
Попробуйте на youtube поглядеть https://en.wikipedia.org/wiki/Biphasic_ ... asic_sleep
А также:
* Circadian Rhythm Sleep Disorder
* Changing Sleep Patterns
Маловероятно что местные доктора помогут, их протсо "сну" не учат. Разве что МРТ явно что-то покажет ((
Если проблема годами - полифазное расписаие сна позволит радоваться жизни, вместо переживаний - подружиться с проблемой.
Читал про это все :)
Теория хорошая.
Факты:
22 - начало клонить в сон, полежал час.
23 - подорвался, погнал на кухню чаевать и Хьюгинса читать
3 - пошел спать
4 - уснул
8 - проснулся :)
Усталости и пр. - нет.
Вопрос: а почему бы не работать в то время, пока не спится? Да как-то вот не работается, ибо... ну не знаю. А может, и работать надо.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Может.
Мне нужны 9 непрерывных часов сна, я исправил положение рутиной (в одно время, настраиваемые на сон активности, типа почистить зубы), отказом от будоражащих активностей (не бегать/прыгать, нет видео и яркому свету) и просыпаюсь без будильника. Не так как у Вас.
- alex789
- Сообщения: 948
- Зарегистрирован: 30 окт 2018, 16:52
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 369 раз
Дельный совет, к слову.
Я не проверял. Но если сильнодействующие снотоврные не берут, от которых среднестатистический человек либо уснет через 15 минут, либо сознание потеряет, но вряд ли нормализация йода/витамина D и пр. поможет.
Оно все психогенное, скорее всего.
Хотя я никого не убил, ничего не напрягает, по жизни все превеликолепно.
Я как-то ломал график, выруливал на ежедневный подъем в 4 часа. В принципе, это реально, но очень жестко получается.
Я, кстати, веду уже больше года график подъемов. Бардак полнейший, вот за прошлую неделю (0 - это вообще не ложился):
4:00
7:30
6:40
5:30
2:53
2:40
0
5:40
Вот вчера на даче у друзей после маааааленького стаканчика виски я спала 9 часов. 9, Карл!!!
И все было прекрасно.
Это все психика, конечно. Лечиться надо обязательно, иначе вы себя сожжете (вы = мы).
И все было прекрасно.
Это все психика, конечно. Лечиться надо обязательно, иначе вы себя сожжете (вы = мы).
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Свежий воздух, лень просыпаться и знаешь что не нужно бежать на работу. Состояние дзен. Дешевле и быстрее ловить дзен чем на вершине в Гималаях.
Наводит на мысль... Есть жилплощать, выходящая прямиком на дорогу, голова работает худе от всяких фенолов/бензолов. У Вас как [mention]alex789[/mention], нету особого производства или загрязнений рядом? Вода/воздух/шум?
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Есть такое, Наушники противошумные 3M модель X5A-SV - огонь ))
https://www.3m.com.ua/3M/uk_UA/company- ... ксимальні/
Меня больше растраивала жизнедеятельность соседей...
-
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 04 мар 2018, 20:09
- Благодарил (а): 306 раз
- Поблагодарили: 150 раз
Алекс, дело скорее всего не в йоде (хотя, конечно, и в нём тоже, ибо у нас йододефицитные регионы). Дойдите до лаборатории и сдайте анализ на витамин Д и самые базовые для эндокринолога (ТТГ и Т4) (кортизол я не очень знаю, как сдают - слюна?).alex789 пишет: ↑11 окт 2020, 23:47Дельный совет, к слову.
Я не проверял. Но если сильнодействующие снотоврные не берут, от которых среднестатистический человек либо уснет через 15 минут, либо сознание потеряет, но вряд ли нормализация йода/витамина D и пр. поможет.
Оно все психогенное, скорее всего.
Хотя я никого не убил, ничего не напрягает, по жизни все превеликолепно.
Я как-то ломал график, выруливал на ежедневный подъем в 4 часа. В принципе, это реально, но очень жестко получается.
Я, кстати, веду уже больше года график подъемов. Бардак полнейший, вот за прошлую неделю (0 - это вообще не ложился):4:00
7:30
6:40
5:30
2:53
2:40
0
5:40
- alex789
- Сообщения: 948
- Зарегистрирован: 30 окт 2018, 16:52
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 369 раз
Есть версия (не проверял, не знаю, но понравилась), что когда городской житель, по жизни страдающий от гипоксии (недостаток кислорода), резко попадает на чистую дачу, то происходит отравление кислородом, и посему он выключается.
У мя город, тихо, темно, не особо-то и грязно, между двумя трассами живем на 5 этаже - по 300 м к каждой. Считается, что водзух чистй (хех).
У жены вообще трэш у родителей.
Квартира на пересечении оживленных улиц, да еще и на это самое пересечение окна + трамвайная остановка. Ноутбук через неделю пылью покрывается.
Автомобили, мотоциклы - все что хочешь.
Плюс к этому белые ночи.
Я помню как сейчас: лежу, погибаю, спать не могу, окно закроешь -жарко, откроешь - эти все звуки.
Естественно, часа в 2 ночи закрыл. Но не тут-то было, вертолеты какие-то начали летать. Там вообще Пулково недалеко. Я был рад (тому, что домой вернусь, тут всего этого нет) :)
Мне кажется, что современная психология и психотерапия - это такая лажа, что лучше не ввязываться. Обдерут как липку, а толку не будет. Вот если запой какой-то на три месяца или буйные состояния, тогда да, все способы хороши, а какая-то бессонница, невроз и тому подобное - может быть, с физиологией ситуация.
Психология/психотерапия вообще по ложному пути направлены (я считаю). Берется проблема и активно обсасывается, в результате человек еще больше в нее загружается.
А надо сбивать фокус. Вот пример очень хороший, как надо, но у нас так не делают (cherkas, посмотрите обязательно, там кеды показывают!)
Дельный совет.yukla пишет: ↑12 окт 2020, 20:14Алекс, дело скорее всего не в йоде (хотя, конечно, и в нём тоже, ибо у нас йододефицитные регионы). Дойдите до лаборатории и сдайте анализ на витамин Д и самые базовые для эндокринолога (ТТГ и Т4) (кортизол я не очень знаю, как сдают - слюна?).alex789 пишет: ↑11 окт 2020, 23:47Дельный совет, к слову.
Я не проверял. Но если сильнодействующие снотоврные не берут, от которых среднестатистический человек либо уснет через 15 минут, либо сознание потеряет, но вряд ли нормализация йода/витамина D и пр. поможет.
Оно все психогенное, скорее всего.
Хотя я никого не убил, ничего не напрягает, по жизни все превеликолепно.
Я как-то ломал график, выруливал на ежедневный подъем в 4 часа. В принципе, это реально, но очень жестко получается.
Я, кстати, веду уже больше года график подъемов. Бардак полнейший, вот за прошлую неделю (0 - это вообще не ложился):4:00
7:30
6:40
5:30
2:53
2:40
0
5:40
Надоело мне это все в край. Жду, пока малой проснется, веду его в школу и сдаю гормоны щитовидной железы. Закину сюда скрин.
Логика в том, что надо убедиться в том, что функции организма нормально работают.
Вот я вчера упахался по самое не могу - 2 часа крутил педали. Вечером в 21 сонливость появилась. В 22 лежал. В 23 прошла. Ну и там после 12 уснул.
Проблема именно с засыпанием.
Эндокринолог - самое то.
P.S. Не, не пойду. Хотел вот прямо сейчас пойти и сдать на щитовидку, но почитал, что физнагрузки надо исключить за день до этого.
В общем, неделя сроку! Если ничего не вырулится - тогда сдаем. Говорят, работа мастера боится, так, может, когда настрой уже есть к разруливанию, оно само разрулится. Психосоматика!
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Есть невралогия и ею занимается нервопатолог. Куда триажат пациента с инсультом? Важные доктора!
Со сном есть прикол когда после просыпания не "включается" спинной мозг. Пациент может пол часа лежать "паралированым" с открытыми глазами. Такое наталкивает на нервопатолога. Остальные специализации - по идее по другим body parts.
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3840 раз
Так это факт, раньше постоянно туда-сюда ездила, почти всю жизнь. Особенно мозг выключается даже не на природе, а когда с чистого воздуха (условие - настоящая (?) чистота, действительно далеко от крупных городов, не 20-30 км, а 70 и больше) попадаешь назад. И тогда все, первый день - день сурка. Усталость целый день и спать хочется. При относительно небольшом выезде (за 20-30 км) такого эффекта нет-с.
alex789, как раз хотела написать вам насчет витамина Д. Как раз наткнулась в Health theory на видео по этой теме , но мне не очень понравилось, посколько ведущий kept cutting the dentist off. Поэтому я еще поискала видео с ним. Может пригодится
У меня бывает такое, когда спишь, как на подводной лодке. Т.е. уже проснулся, все слышишь, но тебе так лень шевелиться, так лень глаза открывать, не можешь двинуть ни рукой, ни ногой... Так и лежишь, как медведь в берлоге.
- alex789
- Сообщения: 948
- Зарегистрирован: 30 окт 2018, 16:52
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 369 раз
А я резко просыпаюсь. Проснулся - сразу соображаю. Переходного состояния нет вообще.
Практикую следующее: рядом будильник, а в другой комнате, где жена с детьми спит, другой будильник на 2 минуты позже. Если зазвонит - мало не покажется.
Вообще без будильника сейчас просыпаюсь, т.к. все сбилось.
Если кто будет сдавать, то напишите, что именно.
Я так понимаю, общий + развернутый анализ крови, Т3, Т4, ТТГ, витамин Д.
Может, кто образованнее, то пишите.
Практикую следующее: рядом будильник, а в другой комнате, где жена с детьми спит, другой будильник на 2 минуты позже. Если зазвонит - мало не покажется.
Вообще без будильника сейчас просыпаюсь, т.к. все сбилось.
Вообще да, надо, а то 5 лет не ем мяса/рыбы/молока. Мало ли, уже загибаться начал. Но как-то привык на ощущения ориентироваться, а они, если бы не обсуждаемый в этой теме момент, реально фантастические. Депрессуха, плохое настроение, усталость и пр. - уже давно забыл, что такое, и мозг работает что надо. Но надо сдать - верно.
Если кто будет сдавать, то напишите, что именно.
Я так понимаю, общий + развернутый анализ крови, Т3, Т4, ТТГ, витамин Д.
Может, кто образованнее, то пишите.