Отжимания
Модератор: Aksamitka
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Совсем уж флудильная тема. А вы умеете отжиматься? Я вот в детстве еще более-менее умела, а сегодня попробовала - не получилось ни одного (!!!) раза. Что делать и как это лечится?
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Kind_Punk, не поверите - от стола тоже тяжело)))
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Kind_Punk, и кто мне стол будет держать, пока я отжимаюсь? )))
Я какое-то время от стены отжималась - никакого эффекта не почувствовала. Ну разве что бронхи вентилируются, ну и все.
Я какое-то время от стены отжималась - никакого эффекта не почувствовала. Ну разве что бронхи вентилируются, ну и все.
-
- Сообщения: 375
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 12:27
- Благодарил (а): 59 раз
- Поблагодарили: 280 раз
О , я тоже решил заняться спортом. Слегка ) . А то всю зиму дома да дома, решил чуток прокачаться к лету. Делаю с утра зарядку мин. 15 и вечером мин 30. Все традиционно - отжимания, приседания , штанга небольшая , скакалка, ну и проч.мелочи --- > https://brodude.ru/307492-2/?utm_referr ... yandex.com
Бегать с утра не люблю (не могу себя заставить) , но вот кататься на вело -самое моё, жду , когда уже снег сойдёт. Как проедешь км 20 , да на природе , и... ну да, потом всё болит, зато как крепко спится и весы радуют.
Про отжимания не скажу -20 раз отжаться для меня плевое дело. Хотя вот раньше 20 раз подтягивался, а сейчас- еле 6 раз осилил , брыкая ногами )
Бегать с утра не люблю (не могу себя заставить) , но вот кататься на вело -самое моё, жду , когда уже снег сойдёт. Как проедешь км 20 , да на природе , и... ну да, потом всё болит, зато как крепко спится и весы радуют.
Про отжимания не скажу -20 раз отжаться для меня плевое дело. Хотя вот раньше 20 раз подтягивался, а сейчас- еле 6 раз осилил , брыкая ногами )
- За это сообщение автора Brow поблагодарил:
- Belka_Teacher
- Hyzer Jefferson
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 18:20
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 28 раз
http://ferrum-body.ru/
На этом сайте должно быть. Если нет, то вы можете обратиться к тренеру того сайта и он вам поможет. Возможно даже лично для вас составит план.
На этом сайте должно быть. Если нет, то вы можете обратиться к тренеру того сайта и он вам поможет. Возможно даже лично для вас составит план.
- За это сообщение автора Hyzer Jefferson поблагодарил:
- Belka_Teacher
- acapnotic
- Сообщения: 3939
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 07:49
- Благодарил (а): 280 раз
- Поблагодарили: 925 раз
Отжимание — это, по сути, поднимание себя с пола. Если это тяжело, то по идее можно лёжа на спине поднимать руками что-то менее тяжёлое. Для мышц рук, по крайней мере, должно быть то же самое.
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
acapnotic, нет, поднимание тяжелого мне категорически противопоказано.
-
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 20:11
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
От любой стены можно отжиматься, если от пола тяжело. Я так делал по рекомендации врачей после перелома руки. Надо встать на некотором расстоянии чтобы тело было достаточно наклонено, но и не падало) Степень услий как раз зависит от наклона.
P.S. Сорри, про стену уже было, снимаю свой совет с повестки дня.
P.S. Сорри, про стену уже было, снимаю свой совет с повестки дня.
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Теплый Носок, так я и отжимаюсь от стены, но не чувствую эффекта. Может надо упорнее заниматься? Вы по какой-то схеме делали? И когда почувствовали результат?
П.с. нравится Ваш ник))))
П.с. нравится Ваш ник))))
-
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 04 мар 2018, 20:09
- Благодарил (а): 306 раз
- Поблагодарили: 150 раз
Belka_Teacher, Вы когда отжимаетесь от пола/стола/скамейки/подоконника, поднимаете от пола/стола/скамейки/подоконника очень большую тяжесть - себя. Отжать пару трёхкилограммовых гантелек, лёжа на скамье, гораздо легче, чем себя от пола :)
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
yukla, нет, почему-то при отжиманиях я себя нормально чувствую, а после работы с даже двухкилограммовыми гантельками - плохо. Я не врач и не физиолог и не могу объяснить, в чем разница, поэтому не буду пытаться, просто констатирую факт.
- figureskating
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 14 мар 2018, 23:32
- Благодарил (а): 3 раза
Сначала вот так можно попробовать, "с коленок", так прощё, чем от пола https://yandex.ru/images/search?text=от ... age&lr=213
-
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 20:11
- Благодарил (а): 13 раз
- Поблагодарили: 14 раз
Belka_Teacher,
конечно надо упорнее заниматься. Но тут вопрос цели. Мне надо было разрабатывать контрактуру (онемение сустава). От пола тут не вариант вообще. Если у вас цель отжаться от пола, то может лучше это и делать. Сначала ничего не получится, потом получится на 5%, 10%, 15% и так далее до первого удачного отжимания.
Мальчики так подтягиваться учатся. Далеко не каждый может сразу подтянуться на турнике хотя бы один раз. Для начала наполовину можно. И так кажный день)) Но когда получается первый раз дальше уже проще.
конечно надо упорнее заниматься. Но тут вопрос цели. Мне надо было разрабатывать контрактуру (онемение сустава). От пола тут не вариант вообще. Если у вас цель отжаться от пола, то может лучше это и делать. Сначала ничего не получится, потом получится на 5%, 10%, 15% и так далее до первого удачного отжимания.
Мальчики так подтягиваться учатся. Далеко не каждый может сразу подтянуться на турнике хотя бы один раз. Для начала наполовину можно. И так кажный день)) Но когда получается первый раз дальше уже проще.
- Delly
- Администратор
- Сообщения: 2080
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 13:03
- Благодарил (а): 64 раза
- Поблагодарили: 297 раз
Belka_Teacher, можете попробовать что-то вроде N отжиманий за 100 дней. В подобных материалах есть тест для оценки своего первоначального уровня и в зависимости от него выбирается программа.
- Литейщик
- Сообщения: 137
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:09
- Благодарил (а): 124 раза
- Поблагодарили: 115 раз
Я недавно отжимался- 50 раз с паром из ушей))) пробуйте с упором коленями сначала. А вообще лучше делайте упор на глубокие приседания- вот уж по-настоящему лечебное упражнение!Belka_Teacher пишет: ↑30 мар 2018, 19:15 Совсем уж флудильная тема. А вы умеете отжиматься? Я вот в детстве еще более-менее умела, а сегодня попробовала - не получилось ни одного (!!!) раза. Что делать и как это лечится?
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Литейщик, с приседаниями проблем нет - все же я 20 лет увлекаюсь танцами.
- Kind_Punk
- Сообщения: 4732
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 14:41
- Благодарил (а): 178 раз
- Поблагодарили: 1168 раз
Неестественные движения нагружают незадействуемые в жизни мышцы. Попробуйте раз 20 поднять руки от бедер в стороны ввверх, и удивитесь на следующий день своему состоянию ))Belka_Teacher пишет: ↑30 мар 2018, 21:47 после работы с даже двухкилограммовыми гантельками - плохо.
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Kind_Punk, плохо не в смысле крепатуры. Плохо по другим физиологическим причинам. Простите, но мне не хочется здесь писать о своих диагнозах. Просто надо принять тот факт, что работа с весом мне противопоказана.
-
- Сообщения: 84
- Зарегистрирован: 03 мар 2018, 17:02
- Благодарил (а): 77 раз
- Поблагодарили: 51 раз
Belka_Teacher, а я и в школе не умела и сейчас продолжаю не уметь. Куча болячек + оооогромная лень,в результате мышцы отсутствуют в принципе. А муж - спортсмен, бывший десантник, каждое утро пробежка + часовая зарядка (жуть!). Он в свои 50 даст фору 20-летним многим. Так он меня научил 2 упражнениям вместо полноценных отжиманий. Во-первых, отжиматься для начала не всем телом, а, как бы это сказать... В общем, попа и все остальные ноги от пола не отрываются, отжимаем только верхнюю часть организма. Он сказал, что потом станет легче и я смогу перейти на отжимание с колен, но у меня до этого ни разу не дошло.
2 упражнение - планка, работают мышцы, не задействованные в моём "обгрызенном" отжимании. Суть в том, что упор на локти и пальцы ног и стоишь столько секунд, сколько сможешь(10-20-30). Только погуглите, как её правильно делать,в сети много по теме. В комплексе эти 2 упражнения дают всё то же, что и отжимания( + ещё дополнительно кое-что)
2 упражнение - планка, работают мышцы, не задействованные в моём "обгрызенном" отжимании. Суть в том, что упор на локти и пальцы ног и стоишь столько секунд, сколько сможешь(10-20-30). Только погуглите, как её правильно делать,в сети много по теме. В комплексе эти 2 упражнения дают всё то же, что и отжимания( + ещё дополнительно кое-что)
- За это сообщение автора oy uchilka поблагодарил:
- Belka_Teacher
- Natalinna
- Сообщения: 30
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 05:20
- Благодарил (а): 29 раз
- Поблагодарили: 13 раз
Belka_Teacher,
я каждое утро от стены отжимаюсь, тоже особой пользы не чувствую, но мне это нравится, я подальше от стены встаю, чтобы наклон корпуса был и делаю раз 10-15, но каждое утро. К этому добавляю планку, она задействует мышцы плеча, предплечья, как и отжимание, а вдобавок и мышцы пресса и нижних конечностей. Планка у меня тоже упрощенная, от кресла или от стула. Читала в инете, что планка-это универсальное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. Это часть моей активности, не считая велотренажера и маленький гантелей. В зарядке, в ней как в изучении английского-делать каждый день.
Да, и найдите свои упражнения, которые вам помогают, на ютубе сейчас столько всего, особенно на англоязычном.
я каждое утро от стены отжимаюсь, тоже особой пользы не чувствую, но мне это нравится, я подальше от стены встаю, чтобы наклон корпуса был и делаю раз 10-15, но каждое утро. К этому добавляю планку, она задействует мышцы плеча, предплечья, как и отжимание, а вдобавок и мышцы пресса и нижних конечностей. Планка у меня тоже упрощенная, от кресла или от стула. Читала в инете, что планка-это универсальное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. Это часть моей активности, не считая велотренажера и маленький гантелей. В зарядке, в ней как в изучении английского-делать каждый день.
Да, и найдите свои упражнения, которые вам помогают, на ютубе сейчас столько всего, особенно на англоязычном.
- За это сообщение автора Natalinna поблагодарил:
- Belka_Teacher
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Вчера отжималась от стены и поднимала руки в стороны вверх от бедер. Сегодня жуткая крепатура. Жизнь - боль)))
Любимая фраза моего тренера)) Отжимаюсь три подхода по 15 раз от грифа, установленного на высоте полметра от пола. Высоту будем снижать постепенно. Похвасталась мужу своими успехами, он не впечатлился) - вот если бы от пола 45 раз сразу. Боюсь, что такой подвиг мне не под силу, недавно полтинник стукнул.
Планку держу 3 с половиной минуты, это личный рекорд. Вчера на тренировке пробовала выполнять планку с переходм с локтей на кисти рук -очень тяжело,максимум 40 сек продержалась.
- За это сообщение автора sway поблагодарил:
- Belka_Teacher