EFL-FORUM.ru

I went on a 30 days diet and lost ... 30 days.

У меня, как и у Snow Queen, наверное. Мне кажется, все дело в конституции. Вес 42 кг и никогда ни в чем себя не ограничиваю и спортом не занимаюсь. Хотя замечаю, что чаще склоняюсь к небольшим порциям пищи, но почаще бы.

Я сейчас смотрю один фитнес канал и там говорят надо чтобы обязательно на завтрак был полный комплект Бжу. Например каша + творог + орехи.

Umnaya90 пишет: ↑10 авг 2019, 19:20 Я сейчас смотрю один фитнес канал и там говорят надо чтобы обязательно на завтрак был полный комплект Бжу. Например каша + творог + орехи.

Кто во что горазд. Скачайте лучше учебник по спортивной диетологии и будет вам счастье.

попробуйте интервальное голодание, 16 часов не едите, 8 едите) я уже два месяца так живу, привыкла нравится)

Umnaya90 пишет: ↑30 июл 2019, 11:38 А если ешь вне дома, как это все учитываете?

Товаришь скинул 30 кг за пол года под присмотром диетолога.

Что бы считать калории - на все приемы пищи сутра выделялись 4-5 судочков )) Каша и куриная грудка не забродят за день, модно с собой носить.

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:04 с собой носить.

Тут не технические сложности, а внутренне-мозговые. Нет проблем, чтобы есть простую пищу. Не обязательны судочки, т.к. везде в буфетах можно выбрать что-то здоровое и не слишком калорийное. НО. Мозг не хочет салата из капусты, мозг хочет чебурек, жареную свиную отбивную с картошкой и на десерт тирамису. Два тирамису.

Пружина пишет: ↑13 авг 2019, 12:09 Нет проблем, чтобы есть простую пищу

С простой пищей - простой расчет. Можно и сложную, но считать тяжелее.

Пружина пишет: ↑13 авг 2019, 12:09 Мозг не хочет салата из капусты, мозг хочет чебурек, жареную свиную отбивную с картошкой и на десерт тирамису. Два тирамису.

Другими словами калорий ))

Как я понимаю приправы, глутамат натрия, соль, сладкие крема - диаетологами пресекаются, что бы остановить ненасытный мозг.

Пружина пишет: ↑13 авг 2019, 12:09 Тут не технические сложности, а внутренне-мозговые.

Да. Это самая главная проблема. Сломать устоявшиеся пищевые привычки. Так обстоят дела, в принципе, с любыми привычками - приходится ломать себя, преодолевать внутренние позывы удовлетворить сиюминутные желания и тягу к привычному. Говорят, что этот период занимает порядка 21 дня, но мне хватает недели, если ее выдерживаю, привычка, как правило, приживается, правда, здесь есть одно НО, огромное НО, я бы даже сказал. С привычками нужно частично и окружение свое менять, которое обычно живет точно так же, как и ты, или хотя бы менять степень их влияния на свою жизнь.

Смена привычки зачастую ведет к недовольству окружающих, причем окружающие могут быть очень близкими людьми. Мужчина похудел, занялся спортом, вырос уровень тестостерона, начал заглядываться на более молодых представительниц прекрасного пола, что делать женщине? Меняться тяжело, не меняться опасно.:) Ну, или, например, человек решил стать финансово независимым и начал вести ежедневный или еженедельный бюджет расходов-приходов, открыл инвестиционный брокерский счет и вообще поменял свое отношение к финансам. Понравится ли это всем близким? Навряд ли, ведь для этого тоже надо меняться, а не всем хочется.

И так практически во всем. Т.е, меняя привычки, надо помнить, что вы поменяете себя (даже на генном уровне произойдут изменения от резких перемен в привычном укладе жизни, не говоря о видимых внешних проявлениях), и это может понравиться вам, но вызвать недовольство окружающих, вплоть до разрыва отношений. Поэтому я бы подумал хорошенько, а надо ли:) Иногда, может быть, и нет.

Ленья пишет: ↑01 авг 2019, 13:54 Перестал солить огурцы, помидоры, меньше соли добавлял в гарниры при варке

Соль нужна, особенно в жарком климате. Раз вы бегаете - потеете и теряете ионы. В мясе может быть недостаточно минералов для восполнения.

Если не перебарщивать, то единственный вред - это стимуляция аппетита солью. Есть еще что то?

Ленья пишет: ↑01 авг 2019, 13:54 избавление от приступов тахикардии

Интересно. Может помогли тренеровки, а не само похудение?

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:33 Интересно. Может помогли тренеровки, а не само похудение?

Вес теряется, уменьшается кол-во кровеносных сосудов, мелких капилляров, обеспечивавших (до похудения) тушку питательными веществами, следовательно сердцу приходится меньше перекачивать крови. Вот и получаем профит в виде сокращения ударного объема сердца, то бишь пульса в покое.

Тренировки, кстати, тоже , возможно, оказали благотворный эффект.

mustang,
Вы большой молодец, что так отлично сформулировали.

Я бы, конечно, вывела за скобки вот эти ваши гендерные штучки про внезапного тестостеронного самца и его негодную старую жену. В нормальных отношениях объем задницы не так важен, как нам пытаются донести различные гуры.

Но в целом посыл отличный и изложение тоже. Я бы вообще попросила вас вести такую оздоровительно-физкультурно-пинковую колонку постоянно. Я страшно люблю такое чтиво (и много на что из профессионального подписана) и, с моей точки зрения, много такого чтива не бывает.

Просим, просим!

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:33 Раз вы бегаете - потеете и теряете ионы.

Это вот опасное заблуждение. У нас столько всякой разной невидимой соли в питании, что теряй ионы, сколько угодно - все не потеряешь.

mustang пишет: ↑01 авг 2019, 17:15 Увеличиваете прирост мышечной ткани по всему телу, получаете дополнительную массу, которая нещадно уничтожает лишний вес в виде жировых отложений

13ккал/кг/день с мышц. Считай 130-150 ккал/день. При норме в день 1500-2000. Лишний бездвижный кило мышц не повлияет на картину потребления.

Избыточными мышцами нужно двигать что они сжигали калории существенно:

https://bodyrecomposition.com/research- ... view.html/

Код: Выделить всё

Organ or Tissue 	Metabolic Rate (kcal/kg/day) 	Metabolic Rate (kcal/lb/day) 	% Overall REE 	Weight in Kg 	Weight in Lb 	%Body Weight
Adipose 	4.5 	2.0 	4 	15 	33 	21.4%
Muscle 	13 	5.9 	22 	28.2 	61.6 	40
Other 	12 	5.4 	16 	23.2 	51 	33.1
Liver 	200 	90.9 	21 	1.8 	3.96 	2.6
Brain 	240 	109 	22 	1.4 	3.08 	2.0
Heart 	400 	181 	9 	0.3 	0.66 	0.5
Kidneys 	400 	181 	8 	0.3 	0.66 	0.5

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:43 Лишний бездвижный кило мышц не повлияет на картину потребления.

Калории горят всегда, даже когда вы спите, поэтому каждый грамм дополнительной мышечной массы не помешает в борьбе с лишней жировой тканью. Вот интересное выступление ныне покойного проф Селуянова (в спортивных кругах его не знает только ленивый):). Если кратко, подкожный жир питает собой мышцы, как только внутримышечный жир в мышцах сгорел, они заново заправляются из вашего жирового депо во время отдыха и так по кругу. Т.е чем у вас больше мышечной ткани, тем больше будет сгорать жира, в том числе и в покое.

LuckyU пишет: ↑13 авг 2019, 08:53 попробуйте интервальное голодание, 16 часов не едите, 8 едите) я уже два месяца так живу, привыкла нравится)

Но там все равно нужно считать калории и 16/8 - самая примитивная схема.

У нас это еще не так модно, лучше гуглить агнлийские ресурсы - Intermittent Fasting.

Есть еще дорогие кетодиеты, что бы ацетончиком со рта повоняло. Через эту штуку я понял зачем салаты заправляют маслом! Овощи поставляют витамины и забивают желудок, а масло поставляет калории!

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:43 3ккал/кг/день с мышц. Считай 130-150 ккал/день.

Вы посчитали неправильно, кмк. Там даются данные на 1 кг мышечной массы. В среднем у обычного человека около 45% - мышцы. Если вы весите, скажем, 80 кг, то получается, что у вас 36 кг мышц. Т.е с таким весом тела человек сожжет 468 калорий, вообще ничего не делая, т.е не занимаясь спортом. Допустим, вы спортсмен и подняли показатель мышечной массы до 55%. И уже сжигаете 572 калории, т.е прирост (по потреблению) примерно в сто калорий просто благодаря увеличению мышечной массы. За месяц - 3000 дополнительных калорий. А это практически полкило чистейшего жира, не воды, а именно чистой жировой ткани, именно ее потеря придает телу красивые очертания.

mustang пишет: ↑13 авг 2019, 12:57 Т.е чем у вас больше мышечной ткани, тем больше будет сгорать жира, в том числе и в покое.

Это да, но в покое 13ккал за день к кила мышц. Слишком мало что бы полагаться на покоящуюся эктра-массу. Ими нужно шевелить.

В коменте https://shantramora.livejournal.com/153247.html пишут прикидки:

В общем, в среднем, с тренирвками, ресинтезом и всей херней получится число, близкое к 20-25 ккал на кг.

Но это уже за час, а не за день. Пол часа занятий - равно пасивному дню по расходам.

LuckyU пишет: ↑13 авг 2019, 08:53 попробуйте интервальное голодание, 16 часов не едите, 8 едите) я уже два месяца так живу, привыкла нравится)

Если нет физ нагрузки дочтаточно интенствной, то можно превратиться в отбившуюся от стада тощую корову🙊

Моя подруга так похудела на 20 кг. Теперь не раздеться на пляже. Обвисло все.
Так что рисковый метод.
Тут нужно хорошо знать теорию.

И без силовых не будет красивой фигуры в большинстве случаев. Мыщцы и только мыщцы топят жир!
Тату на лбу выбить всем худеющим.))

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 12:04
Umnaya90 пишет: ↑30 июл 2019, 11:38 А если ешь вне дома, как это все учитываете?
Товаришь скинул 30 кг за пол года под присмотром диетолога.

Что бы считать калории - на все приемы пищи сутра выделялись 4-5 судочков )) Каша и куриная грудка не забродят за день, модно с собой носить.

Какой у него был изначальный вес? Были ли физ нагрузки? Какие и сколько?

Я скинула 15 за 4 мес сейчас.
Сейчас не могу ходить на спорт, вес стоит. Впереди еще 15. Через неделю возобновлю.

Ничего не солю. Чай без сахара. Заметила, что откровенно сладкое (пирожные там или вафли, конфеты, пряники) уже не могу есть. Приторно.
Калории не считаю. Такая тоска нападает как подумаю об этом.🙉

mustang пишет: ↑13 авг 2019, 13:18 Вы посчитали неправильно, кмк

Ага. Но суть что убрать 100 ккал в день - это отказаться от 20г шоколада. Упражнениями мы точно существенно влияем на сжигание, пассивной массой - не так что бы хоть как то заметно, проще чай без сахара пить ((

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 13:28 Ими нужно шевелить.

В целом согласен. Без шевеления они и расти не будут, а могут со временем и вообще сократиться по отношению к своему первоначальному объему, с возрастом же мышечная масса неуклонно уменьшается. Так что тренироваться надо однозначно.

gavenkoa, mustang,
Так сколько человек теряет калорий в сутки, если ничего не делает. Лежит например.
Помню на каком то спорт форуме прочитала, что около 2000.
Это правда?

mikka пишет: ↑13 авг 2019, 13:29 Какой у него был изначальный вес? Были ли физ нагрузки? Какие и сколько?

Со 120 и без нагрузок. Все было плавно и безболезнено, с понижением калорийности под конктретного человека. В этом и прикол диетолога - он работает с конкретным человеком, если самому из интернета - то будешь как то усредненно или методом подбора, в общем или дольше или с меньшим успехом. Он просто был громадный вообще, а не толстый.

В судочках уже все взвешено, ничего экстра нельзя.

gavenkoa пишет: ↑13 авг 2019, 13:36 Ага. Но суть что убрать 100 ккал в день - это отказаться от 20г шоколада.

Просто у меня на тренировках по 1000, а иногда и по 2,5 тыс калорий горит и подсчетами я не занимаюсь, просто стараюсь есть более-менее нормально, я героически борюсь с тем, чтобы вообще не сожрать все, что вокруг меня лежит. Жор может найти такой, что можно съесть больше ,чем использовал. После двух с половиной часов относительно интенсивного бега вообще такое ощущение, что что бы ни закинул в организм, сгорает тут же. Съесть можно и все 3000 калорий и даже больше, если себя не контролировать.:)

mikka пишет: ↑13 авг 2019, 13:40 Помню на каком то спорт форуме прочитала, что около 2000.

Это среднее по мужчинам, сильно зависит от массы тела и подвижности.

Вроде нужно надеть маску и дышать, что бы считали CO2. Так определиться скорость метаболизма и вычитаются лично Ваши параметры.

EFL-FORUM.ru

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?

Кто как худеет?