А вот вопрос, что эффективней - монотонный бег в слабом темпе час, или интервальный бег минут 30?
Кто как худеет?
Модератор: Aksamitka
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Слабый бег в течение часа, потому что горят в основном жиры, и есть после медленного бега сильно не хочется, т.е можно обойтись лекгим перекусом ,если утром бегали на пустой желудок , например.
Интервалы тоже можно использовать для похудения, но при их выполнении горят угли (углеводы) и потом зверски после окончания тренировки хочется есть. Т.е эффект будет, если после них не наедаться сверх нормы, что обычно сделать крайне тяжело.
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Эх, у меня ноги слабые для часового бега. После 30 минут, когла перехожу на шаг, меня шатает как пьяного еще минуты 2🤣
Но 3 км сейчас норм бегу, хотя пол года был перерыв.
У меня скопроо потпуск, попробую жесткую диету ипосмотрю, что из этого выйдет. И бег вечером через день, а днем поход в спортт клуб и бассейн.
🙏😊ск
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Эт не есть хорошо, бег требует постоянства, хотя бы 2-3 раза в неделю. Круглогодично, тогда и час сможете со временем бегать и ноги не будут ватными после 30 минут.
Так бы я тоже не стал делать, нужно во всем постоянство и регулярность, пусть это будут занятия спортом "полтора раза" в неделю, но каждую неделю , чем и диета, и бег, и бассейн, и спорт клуб одновременно.
Вы же должны понимать, так заниматься спортом, это примерно как грамматику решить выучить за месяц или быстренько пополнить словарный запас, воспользовавшись спсиком слов по алфавиту из словарика. Эффект будет незначительным и кратковременным.
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Ну осенью и зимой в Питере это нереально!
На беговой дорожке в принципе не могу бежать. Начала в мае апреле, потом переезды, вот сейчас уже вторую неделю два раза бегаю. И то, что я не задыхаюсь и могу бежать без остановки 3 км это как другое тело на себя надеть)))
Итого у меня до отпуска 10 дней. Пока минус 3 кг за неделю, ну там вода и все последствия плюшек.
Интересно, как пройдет след неделя. Еда без гадостей и тренирки пампа через день и бег желательно каждый вечер перед сном.
У на с большой евротрип намечается, хочу красивые фотки с моей тушкой в ценрте 🤗 ))))
Это где вы так? Отпуск?
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
mikka,
Да не, ничего зверового в этом нету, привыкнуть можно ко всему и к плаванию в проруби бег зимой в надлежащем обмундирвоании имеет слабое отношение:). Одежда сейчас такая, какой в молодости вашего папы не было - на любой вкус, карман, погодные условия. Хоть в заполярье бегай.
Вот смотрите, говорит красноярка, чемпионка России по скайраннингу :
Да не, ничего зверового в этом нету, привыкнуть можно ко всему и к плаванию в проруби бег зимой в надлежащем обмундирвоании имеет слабое отношение:). Одежда сейчас такая, какой в молодости вашего папы не было - на любой вкус, карман, погодные условия. Хоть в заполярье бегай.
Вот смотрите, говорит красноярка, чемпионка России по скайраннингу :
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Да нормальная девчонка, всех дерет в скайраннинге, в этом она исключительна, а в способности бегать в мороз - нет ничего особенного, это не требует никаких супер талантов. Погода снаружи не сильно и влияет на то, как себя чувствуешь, если одет по погоде, хорошо экипирован.
Темп разве что более низким будет из-за доп слоев одежды.
-
- Сообщения: 2285
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:48
- Благодарил (а): 2001 раз
- Поблагодарили: 1438 раз
mikka, ничего, если я тут спрошу?
Захотелось купить одну секцию шведской стенки.
Скорее всего, самый базовый вариант без всяких дополнительных прибамбасов вроде турников и прочего, но хотелось бы неплохую. Крепление о стену.
Никто не посоветует - как исходя из собственного опыта, так и из общих неведомых мне соображений?
Или, наоборот, отговорит от нелепой затеи?
Захотелось купить одну секцию шведской стенки.
Скорее всего, самый базовый вариант без всяких дополнительных прибамбасов вроде турников и прочего, но хотелось бы неплохую. Крепление о стену.
Никто не посоветует - как исходя из собственного опыта, так и из общих неведомых мне соображений?
Или, наоборот, отговорит от нелепой затеи?
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Ешьте овощи, фрукты или ягоды с низким ГИ, в чем проблема?
У спелого банана, например, гликемический индекс: 55
Помидоры - 30
Огурцы - 15
Смородина красная - 25
Черешня - 25
Клубника - 25
Вишня - 25
Смородина черная -15
Авокадо - 10
Т.е есть чем заменить "тяжелые фрукты" и при этом не надо отказываться от сахара и витаминов.
зы : Что такое гликемический индекс?
http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/ ... 42019.htmlТермин «гликемический индекс» пришел в спорт из медицины. Это понятие разработано в 90-х годах прошлого века канадским диетологом Д. Дженкинсом. Ученый работал над меню для больных диабетом и измерял содержание сахара в крови добровольцев после употребления ими различных продуктов. Так профессор Дженкинс придумал термин «гликемический индекс» (ГИ или GI). Затем понятие ГИ стали применять в диетологии и спорте.
ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь и тем более резким будет скачок ее уровня. Шкала гликемических индексов строится относительно глюкозы – ее ГИ равен 100. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимется уровень сахара в крови.
Регулируя уровень глюкозы (сахара), мы улучшаем работоспособность и увеличиваем запасы энергии: повысив процент сахара, чувствуем себя бодрыми и энергичными. Если уровень глюкозы становится низким — чувствуем упадок сил и голод. Когда уровень глюкозы превышает норму и становится максимальным, организм откладывает ее избыток, превращая в жир. Важно избегать резких скачков уровня глюкозы, чтобы организм успевал ее использовать, а не откладывать.
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3840 раз
Если вы идею еще не реализовали и не отказались, купите с навесными брусьями и скамьей. Они ненамного дороже. Только должно быть много места по бокам, чтобы руками-ногами можно было беспрепятственно махать. У меня с одной сторон шкаф впритык, не годится.Mary May пишет: ↑05 июл 2021, 23:08 mikka, ничего, если я тут спрошу?
Захотелось купить одну секцию шведской стенки.
Скорее всего, самый базовый вариант без всяких дополнительных прибамбасов вроде турников и прочего, но хотелось бы неплохую. Крепление о стену.
Никто не посоветует - как исходя из собственного опыта, так и из общих неведомых мне соображений?
Или, наоборот, отговорит от нелепой затеи?
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3840 раз
Нашла свой старый выношенный ремень. По потертостям видно, на какие дырочки застегивался. Взяла за эталон, буду пытаться влезть :))
- За это сообщение автора cherkas поблагодарили (всего 2):
- Belka_Teacher, Opt
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3840 раз
Пружина, вот поэтому у меня стоят 6 тюков с собранными вещами, отдам кому-нибудь. Оставила два дорогих сердцу платья. И ремень ( Не хочу это даже видеть больше. Жаль, там куча классных вещей, некоторые пару раз надеты.
- Belka_Teacher
- Сообщения: 3107
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:19
- Благодарил (а): 3869 раз
- Поблагодарили: 1481 раз
Пружина, а Мари Кондо читали? Мне помогло
Belka_Teacher,
Вы знаете, я вообще вот таких советчиков не воспринимаю. С проницательностью, достойной лучшего применения, я вижу попытки манипулировать мной, чтобы я купила книжку и помогла автору немножко не бедствовать.
Мари Кондо тоже как-то не легла на душу. Мне нужен сильный волшебный пинок, Мари не смогла. :)
Вы знаете, я вообще вот таких советчиков не воспринимаю. С проницательностью, достойной лучшего применения, я вижу попытки манипулировать мной, чтобы я купила книжку и помогла автору немножко не бедствовать.
Мари Кондо тоже как-то не легла на душу. Мне нужен сильный волшебный пинок, Мари не смогла. :)
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3840 раз
Пружина Пружиновна, вы ж в Россиии! Пиратские библиотеки - ваше все!
У меня вот, например, принципы :)) Я читаю пиратскую книгу, если мне нравится, я иду и покупаю. Или электронную версию, чтоб полки не забивать. :))
Да ладно, а мужики-то и не знают:)
Тут дело же не в сермяжной трехрублевке, которую мне жалко потратить на бумажную книжку. Мне не жалко :)
Тут дело принципа. Я вот вообще эту всю литературу подозреваю в беззастенчивой манипуляцией читателем. И, будучи сама не лишена литературного таланта, отчетливо вижу, что не мое здоровье и благосостояние не дают спать доброму автору, а примитивная жажда наживы. Поэтому я не по определению не могу входить в те миллионы леммингов, которые будут убирать каждый вечер раковину так, как флай-леди приказала. У меня очень силен индивидуальный компонент личности. Нет, я люблю советы и иногда прислушиваюсь. Иногда бывают книжки, как откровение. Просто вот эта конкретная Мари Кондо ничего, кроме раздражения, у меня не вызвала. Поучать меня трудно, практически невозможно :))