Это знакомая ситуация,но виноват в этом не бег, а уроки физры:). Неподготовленного человека заставляют делать то, на что он просто не способен.
Полюбить бег просто. Важна регулярность.
1) Проверяете сердце (обязательно экг и эхо-кг).
2) Покупаете пульсометр (нагрудный), он идет в комплекте с часами - показатели с нагрудного ремня, закрепляющегося под седрцем передаются на циферблат часов по блютузу.
3) Выбираете любой понравившейся вам участок (в парке, возле дома и т.п.)длиною 1-2 км.
Начинаете тренировку, бежите, держа пульс на отметке от 110- 125 ударов/мин. Как только заходите за 125 ударов/мин (на некоторых часах есть звуковое оповещение о превышении установленной пульсовой границы), переходите на шаг, такой пульс подготовит ваше сердце к более серьезным нагрузкам, растянет его, т.е сердце научится перекачивать то же количество крови при меньшем ударном объеме. Иными словами, у вас в покое будет постепенно понижаться пульс, что благотворно скажется вообще на работе всех систем вашего организма.
4) Тренировки проводите через день или каждый день (в зависимости от самочувствия и длины дистанции). Обычно 2-3 месяцев хватает ,чтобы научить себя с удовольствием пробегать 5-7 км. При этом вы бежите на низком пульсе и бег в данном случае, действительно, оздоравливает организм.
5) Переходите к интервалам. Естественно, их надо делать на стадионе, чтобы следить за пробегаемой дистанцией. Делаете прикидочные забеги на максимуме (на 100, 200, 400 метров). Т.е определяете возможности своего организма. Затем делаете ускорения (интервальный бег) на 80-90% от вашего максимально быстрого времени на данных дистанциях. Например, выбираете самые легкие для выполнения 100 метровые отрезки, скажем, 5 повторов по 100 метров, пробежали 100 метров, отдыхаете (смотрите, чтобы ваша ЧСС упала до 120 ударов в минуту), затем повторяете ускорение и т.д.
6) Для пресса можно совместить интервальный бег с прыжками, лучше с прыжками на возвышенность (тумбу, например), шины, бетонные плиты, если таковые имеются поблизости, короче на любую ровную поверхность высотою от 45-до 65 см. Серии прыжков на возвышенность, на мой взгляд, в комбинации с интервальным бегом очень сильно прокачивают пресс. Более того, прыгая на что-то, а не просто с места вы сокращаете ударную нагрузку на коленные суставы, снижая риск травмироваться до минимума.
ps. Знаю, что, может быть, вам это и не понадобится, но решил поделиться, так как бег незаслуженно пользуется плохой репутацией у новичков, познакомившихся с ним в свои школьные годы, при правильном подходе можно научить себя кайфовать от бега и понадобится на это от силы 2-3 месяца. Результат ,как мне кажется, стоит вложений.