Кто как худеет?

Общение на любые темы, выходящие за рамки других форумов.

Модератор: Aksamitka

mustang
Сообщения: 6070
Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 2040 раз

#76

Сообщение mustang »

Umnaya90 пишет: 01 авг 2019, 23:38 се кроме бега я делаю. Бег ненавижу с детства , бок болит.
Это знакомая ситуация,но виноват в этом не бег, а уроки физры:). Неподготовленного человека заставляют делать то, на что он просто не способен.

Полюбить бег просто. Важна регулярность.

1) Проверяете сердце (обязательно экг и эхо-кг).

2) Покупаете пульсометр (нагрудный), он идет в комплекте с часами - показатели с нагрудного ремня, закрепляющегося под седрцем передаются на циферблат часов по блютузу.

3) Выбираете любой понравившейся вам участок (в парке, возле дома и т.п.)длиною 1-2 км.

Начинаете тренировку, бежите, держа пульс на отметке от 110- 125 ударов/мин. Как только заходите за 125 ударов/мин (на некоторых часах есть звуковое оповещение о превышении установленной пульсовой границы), переходите на шаг, такой пульс подготовит ваше сердце к более серьезным нагрузкам, растянет его, т.е сердце научится перекачивать то же количество крови при меньшем ударном объеме. Иными словами, у вас в покое будет постепенно понижаться пульс, что благотворно скажется вообще на работе всех систем вашего организма.

4) Тренировки проводите через день или каждый день (в зависимости от самочувствия и длины дистанции). Обычно 2-3 месяцев хватает ,чтобы научить себя с удовольствием пробегать 5-7 км. При этом вы бежите на низком пульсе и бег в данном случае, действительно, оздоравливает организм.

5) Переходите к интервалам. Естественно, их надо делать на стадионе, чтобы следить за пробегаемой дистанцией. Делаете прикидочные забеги на максимуме (на 100, 200, 400 метров). Т.е определяете возможности своего организма. Затем делаете ускорения (интервальный бег) на 80-90% от вашего максимально быстрого времени на данных дистанциях. Например, выбираете самые легкие для выполнения 100 метровые отрезки, скажем, 5 повторов по 100 метров, пробежали 100 метров, отдыхаете (смотрите, чтобы ваша ЧСС упала до 120 ударов в минуту), затем повторяете ускорение и т.д.

6) Для пресса можно совместить интервальный бег с прыжками, лучше с прыжками на возвышенность (тумбу, например), шины, бетонные плиты, если таковые имеются поблизости, короче на любую ровную поверхность высотою от 45-до 65 см. Серии прыжков на возвышенность, на мой взгляд, в комбинации с интервальным бегом очень сильно прокачивают пресс. Более того, прыгая на что-то, а не просто с места вы сокращаете ударную нагрузку на коленные суставы, снижая риск травмироваться до минимума.

ps. Знаю, что, может быть, вам это и не понадобится, но решил поделиться, так как бег незаслуженно пользуется плохой репутацией у новичков, познакомившихся с ним в свои школьные годы, при правильном подходе можно научить себя кайфовать от бега и понадобится на это от силы 2-3 месяца. Результат ,как мне кажется, стоит вложений.
Dragon27
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 06:57
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 847 раз

#77

Сообщение Dragon27 »

mustang пишет: 02 авг 2019, 06:45 Начинаете тренировку, бежите, держа пульс на отметке от 110- 125 ударов/мин. Как только заходите за 125 ударов/мин (на некоторых часах есть звуковое оповещение о превышении установленной пульсовой границы), переходите на шаг
У большинства людей аэробная форма настолько дерьмовая, что они из быстрого шага вообще выходить поначалу не будут. Чуть побежал (ноги отрывать от земли начал) - уже за 140.
Dragon27
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 06:57
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 847 раз

#78

Сообщение Dragon27 »

mustang пишет: 02 авг 2019, 06:45 Начинаете тренировку, бежите, держа пульс на отметке от 110- 125 ударов/мин. Как только заходите за 125 ударов/мин (на некоторых часах есть звуковое оповещение о превышении установленной пульсовой границы), переходите на шаг
У большинства людей аэробная форма настолько дерьмовая, что они из быстрого шага вообще выходить поначалу не будут. Чуть побежал (ноги отрывать от земли начал) - уже за 140-150.
Пружина
Сообщения: 5753
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 19:36
Поблагодарили: 3365 раз

#79

Сообщение Пружина »

Dragon27 пишет: 02 авг 2019, 08:08 большинства людей аэробная форма настолько дерьмовая
mustang пишет: 02 авг 2019, 06:45 Полюбить бег просто
Вот такой раздел форума я бы приветствовала :)
mustang
Сообщения: 6070
Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 2040 раз

#80

Сообщение mustang »

Dragon27 пишет: 02 авг 2019, 08:08 У большинства людей аэробная форма настолько дерьмовая, что они из быстрого шага вообще выходить поначалу не будут. Чуть побежал (ноги отрывать от земли начал) - уже за 140-150.
Я бы не стал говорить, что так у большинства, надо смотреть конкретно на человека. Все-таки постоянно держащиеся 140-150 и выше уд/мин при очень легком беге возможны у тучных людей, совершенно отвыкших от физической нагрузки. У человека с нормальным или небольшим избыточным весом и здоровым сердцем таких показателей пульса при легкой трусце по ровному месту не будет или же будут, но в течение непродолжительного времени, когда и надо будет перейти на ходьбу для нормализации пульса.

Более того, людям с большим избыточным весом бег противопоказан из-за существенной нагрузки на связки и суставы. Им лучше побольше гулять пешком и правильно питаться, и вот когда вес упадет до более-менее приемлемых показателей, можно приступать к легким пробежкам.

Умной же такая тактика подойдет, ибо человек молод и не имеет избыточного веса, просто сердцу нужно время для адаптации к беговым нагрузкам. Естественно, сразу не получится бежать при таком пульсе, может быть, придется частенько идти пешком, но в конце концов сердце переварит нагрузку, и пульс в покое начнет падать, а значит и при легком беге запас от пульса в состоянии покоя до 120-125 уд/мин будет больше, что позволит научиться бегать , не останавливаясь и не превышая заданный целевой пульс.

Пружина пишет: 02 авг 2019, 09:05 Вот такой раздел форума я бы приветствовала :)
Естественно, научиться бегать в кайф не так сложно, если человек уж совсем себя не запустил. Просто если что-то начать делать через ж..., то и результаты получатся соответствующие. Подобные занятия спортом о полезности или отсутствии оной от бега ничего не говорят.
Последний раз редактировалось mustang 02 авг 2019, 09:27, всего редактировалось 3 раза.
Пружина
Сообщения: 5753
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 19:36
Поблагодарили: 3365 раз

#81

Сообщение Пружина »

mustang пишет: 02 авг 2019, 09:19 Естественно, научиться бегать в кайф не так сложно,
Я не об этом. А о том, что такие статьи интересно читать :)
mustang
Сообщения: 6070
Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 2040 раз

#82

Сообщение mustang »

Dragon27 пишет: 02 авг 2019, 09:19 Все-таки постоянно держащиеся 140-150 и выше уд/мин
Кстати, и этот пульс может быть вполне допустимым, но , опять же, надо учитывать индивидуальные особенности человека. И здесь, конечно же, надо знать макс. ЧСС человека, ее можно примерно узнать выполнив подряд несколько ускорений или с помощью бега в холм. У меня, например, макс ЧСС - 206 ударов, для меня даже бег при 140 уд. мин (67 % от маскимума ЧСС) будет восстановительным, а у кого-то (например, у чела макс ЧСС - 170 уд/мин или 82% от максимального значения) - работа на уровне ПАНО (т.е такие тренировки и при таком пульсе этому человеку можно проводить раз в неделю или даже две, чтобы не загнать себя).

Хочется отметить, что максимальный пульс - это врожденная характеристика. И именно надо от нее отталкиваться при расчете пульсовых зон. Просто пульс в 120 ударов и ниже - это цифра усредненная, пользуясь ей, по-крайней мере, не навредишь начинающим бегунам.

ps немного об идеальном определении максимальной ЧСС и расчете пульсовых зон у человека. Чтобы все это определить до доли %, нужно пройти тест МПК,у англиков он называется vo2 max test.



Dragon27
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 06:57
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 847 раз

#83

Сообщение Dragon27 »

mustang пишет: 02 авг 2019, 09:19 У человека с нормальным или небольшим избыточным весом и здоровым сердцем таких показателей пульса при легкой трусце по ровному месту не будет или же будут, но в течение непродолжительного времени, когда и надо будет перейти на ходьбу для нормализации пульса.
Есть какая-то статистика? Мы говорим про обычных людей, которые не занимаются регулярным аэробным бегом. Мне кажется, у таких людей даже при лёгком беге никак не будет держаться 110-125. Будет получаться скорее наоборот - большей частью ходьба с непродолжительным переходом на лёгкий бег время от времени.

У англоязычных бегунов, кстати, есть хорошее название для восстановительного бега - conversational pace. Усилие, при котором у тебя остаётся возможность разговаривать со своим собеседником, не прерываясь на вдыхание воздуха через каждое слово (а, хотя бы, каждое предложение).
Umnaya90
Сообщения: 4041
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
Благодарил (а): 718 раз
Поблагодарили: 1028 раз

#84

Сообщение Umnaya90 »

Так и есть, в зале на беговой дорожке при просто быстрой ходьбе у меня пульс бывает зашкаливает, стараюсь держать не более 140
mustang
Сообщения: 6070
Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 2040 раз

#85

Сообщение mustang »

Dragon27 пишет: 02 авг 2019, 09:48 Есть какая-то статистика? Мы говорим про обычных людей, которые не занимаются регулярным аэробным бегом. Мне кажется, у таких людей даже при лёгком беге никак не будет держаться 110-125.
Пульс в спокойном состоянии (норма) - 60-90 ударов, при ходьбе 100-120 ударов в минуту, но, как известно, существуют индивидуальные вариации, и они тоже могут быть нормой.

Что касается бега, то 120 -125 ударов вполне возможны у начинающих при очень-очень легком беге, напоминающем больше быструю ходьбу нежели бег. В своих рекомендациях я говорил о здоровых людях (без патологий ССС) и без существенного избыточного веса.

Статистики, естественно, нет, но со слов моих знакомых, увлекающимся бегом, и из моего личного опыта могу сказать, что 140-150 ударов при слишком легком беге - это много для здорового человека без ожирения.

Одно время со мной бегали пару девчонок, бегали с монитором ЧСС, как и я. Через 2 месяца обе смогли бежать час без перерыва, хотя раньше даже 2 км в школе им казались ужасом. В среднем их ЧСС было выше моего на 30-35 ударов. Мы даже ради интереса ставили эксперименты. Т.е я бегу на пульсе 120 (восстановительный бег на расслабоне), у них пульс примерно 150-155 ударов, как только крутой подъем пульс у них подымался до 180, и они вставали, у меня же он как раз добирался до 150. В очень спокойном темпе пульс у них держался в районе 120-125 ударов, у меня при их темпе он вообще составлял 98-100 ударов, я не хвастаюсь, просто был у меня опыт бега именно с полными новичками.

Пожалуй, соглашусь, что человек будет идти по началу, но и 150 ударов быть не должно, это не совсем нормально, на мой взгляд.
Umnaya90 пишет: 02 авг 2019, 11:34 Так и есть, в зале на беговой дорожке при просто быстрой ходьбе у меня пульс бывает зашкаливает, стараюсь держать не более 140
Слишком высокий пульс. У такой худенькой девочки он не должен так взлетать вне зависимости от уровня тренированности. Кстати, примечательно ваше слово "бывает", пульс же не высечен в камне, он реагирует на образ жизни и внешние раздражители. У меня тоже бывало пульс был выше моей нормы на 20 ударов! И видимых причин вроде не было, хотя начинаешь вспоминать как провел день, и они всплывают: недоспал, перенервничал, переел и прочее, и прочее. Все эти, казалось бы незначительные факторы, влияют на ЧСС.
За это сообщение автора mustang поблагодарил:
gavenkoa
mustang
Сообщения: 6070
Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
Благодарил (а): 926 раз
Поблагодарили: 2040 раз

#86

Сообщение mustang »

Umnaya90 пишет: 02 авг 2019, 11:34 Так и есть, в зале на беговой дорожке при просто быстрой ходьбе у меня пульс бывает зашкаливает, стараюсь держать не более 140
Вы же писали ,что делаете все кроме бега?:) В любом случае если у вас часто такой пульс при быстрой ходьбе, это повод обратиться к врачу. На всякий случай.
Аватара пользователя
Snow Queen
Сообщения: 413
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 00:14
Благодарил (а): 283 раза
Поблагодарили: 273 раза

#87

Сообщение Snow Queen »

mustang, какие грамотные комментарии вы пишете! Приятно пообщаться с умным человеком!
Umnaya90
Сообщения: 4041
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
Благодарил (а): 718 раз
Поблагодарили: 1028 раз

#88

Сообщение Umnaya90 »

mustang пишет: 02 авг 2019, 12:41
Umnaya90 пишет: 02 авг 2019, 11:34 Так и есть, в зале на беговой дорожке при просто быстрой ходьбе у меня пульс бывает зашкаливает, стараюсь держать не более 140
Вы же писали ,что делаете все кроме бега?:) В любом случае если у вас часто такой пульс при быстрой ходьбе, это повод обратиться к врачу. На всякий случай.
так и есть. на дорожке я хожу)
Umnaya90
Сообщения: 4041
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
Благодарил (а): 718 раз
Поблагодарили: 1028 раз

#89

Сообщение Umnaya90 »

mustang пишет: 02 авг 2019, 12:19 жалуй, соглашусь, что человек будет идти по началу, но и 150 ударов быть не должно, это н
у мня бывало и 180, если верить тренажеру
Genie
Сообщения: 1018
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 07:17
Благодарил (а): 1168 раз
Поблагодарили: 730 раз

#90

Сообщение Genie »

Umnaya90 пишет: 29 июл 2019, 23:59 Проверенные способы
Тут у всех научный подход, очень уважаю.

У меня просто. Рост 159. Вес, чтобы все было красиво - 52 кг, а обычный вес - 55 кг.
55 кг я вешу при практически полном отказе от сладкого и мучного (но я от этого совсем не страдаю), из высококалорийного - вино и сыр (но в любое вино/шампанское добавляю лед). Хожу достаточно много и быстро (не меньше часа в день получается, т.е. как раз около 1000 шагов). И два раза в неделю спортивное плавание (училась специально с тренером).

А вот чтобы похудеть к пляжу на 3 кг., где-то на месяц подключаю 10мин. тренировку Синди Кроуфорд, питание при этом не меняю, вино и сыр не отменяю. За месяц 3 кг. сбрасывается.
Аватара пользователя
mikka
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
Благодарил (а): 839 раз
Поблагодарили: 730 раз

#91

Сообщение mikka »

Umnaya90 пишет: 02 авг 2019, 15:50 так и есть. на дорожке я хожу)
Ну на дорожке тоже можно ходить по разному.))
А так Мустанг совершенно прав. Слушайте его советы.
Мне нельзя бегать, я углом наклона нагрузку регулирую.
Umnaya90
Сообщения: 4041
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
Благодарил (а): 718 раз
Поблагодарили: 1028 раз

#92

Сообщение Umnaya90 »

Genie пишет: 02 авг 2019, 16:35
Umnaya90 пишет: 29 июл 2019, 23:59 Проверенные способы
Тут у всех научный подход, очень уважаю.

У меня просто. Рост 159. Вес, чтобы все было красиво - 52 кг, а обычный вес - 55 кг.
55 кг я вешу при практически полном отказе от сладкого и мучного (но я от этого совсем не страдаю), из высококалорийного - вино и сыр (но в любое вино/шампанское добавляю лед). Хожу достаточно много и быстро (не меньше часа в день получается, т.е. как раз около 1000 шагов). И два раза в неделю спортивное плавание (училась специально с тренером).

А вот чтобы похудеть к пляжу на 3 кг., где-то на месяц подключаю 10мин. тренировку Синди Кроуфорд, питание при этом не меняю, вино и сыр не отменяю. За месяц 3 кг. сбрасывается.
я часто слышала по синди кроуфорд и еще кого-то, джилиан или что-то такое. отзывы хорошие. интересно, почему?
Alex2018
Сообщения: 1167
Зарегистрирован: 02 мар 2018, 15:24
Благодарил (а): 161 раз
Поблагодарили: 160 раз

#93

Сообщение Alex2018 »

Ставьте мне 10 лайков и я вам напишу лайфхак как надо худать, как не надо худать и почему не стоит относится расхлябано к бегу, тем более для похудания. Ладно, по последнему пункту загуглите просто "бег и боль в коленях".
Genie
Сообщения: 1018
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 07:17
Благодарил (а): 1168 раз
Поблагодарили: 730 раз

#94

Сообщение Genie »

Umnaya90 пишет: 02 авг 2019, 16:47
Genie пишет: 02 авг 2019, 16:35
Umnaya90 пишет: 29 июл 2019, 23:59 Проверенные способы
Тут у всех научный подход, очень уважаю.

У меня просто. Рост 159. Вес, чтобы все было красиво - 52 кг, а обычный вес - 55 кг.
55 кг я вешу при практически полном отказе от сладкого и мучного (но я от этого совсем не страдаю), из высококалорийного - вино и сыр (но в любое вино/шампанское добавляю лед). Хожу достаточно много и быстро (не меньше часа в день получается, т.е. как раз около 1000 шагов). И два раза в неделю спортивное плавание (училась специально с тренером).

А вот чтобы похудеть к пляжу на 3 кг., где-то на месяц подключаю 10мин. тренировку Синди Кроуфорд, питание при этом не меняю, вино и сыр не отменяю. За месяц 3 кг. сбрасывается.
я часто слышала по синди кроуфорд и еще кого-то, джилиан или что-то такое. отзывы хорошие. интересно, почему?
Я не специалист в тренировках. Мне нравится у Синди Кроуфорд, что тренировка короткая - 10 минут всего, но работают мышцы рук, ног, и качаешь пресс. На 10 минут в день легче морально настроиться, чем на что-то более выдающееся:) Плюс бесплатно. Попробуйте.
EngTutorMarina
Сообщения: 722
Зарегистрирован: 28 ноя 2018, 20:13
Благодарил (а): 409 раз
Поблагодарили: 272 раза

#95

Сообщение EngTutorMarina »

Umnaya90, как же мне лень писать сейчас, прошу у вас прощения, но постараюсь сжато. Плато-это не про читмил. Его, кст, оставляйте обязательно, и прям прочувствуйте. Не просто «о, я жру сегодня, девчонки, давайте пиццу и суши!» Фу. Это не просто день обжорства. Пусть это будет что-то вроде долгожданного гастроудовольствия (дорогое блюдо в ресторане или на собственной кухне из труднодоступных, но таких желанных ингредиентов). Так, на контрасте, вы будете ждать с удовольствием свой день читмила.

А теперь про долбанное плато просто прочитайте
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2 ... u%2Fmet%2F
EngTutorMarina
Сообщения: 722
Зарегистрирован: 28 ноя 2018, 20:13
Благодарил (а): 409 раз
Поблагодарили: 272 раза

#96

Сообщение EngTutorMarina »

mustang,
EngTutorMarina пишет: 01 авг 2019, 00:22 Блин, такой пост отгрохал, но , увы, дискуссия так и остается на уровне плинтуса: "не надо есть печеньки, у меня плато и прочая чепуха". :(
Пожалуйста, воздержитесь от оценочных суждений в адрес других пользователей. У всех свой опыт, им и делятся.

[mention]Umnaya90[/mention] не советую рассматривать кардионагрузку в виде бега как основной способ похудеть. О мифах пользы бега для здоровья человека уже сказано многое, на просторах интернета масса медицинской информации по данному вопросу.
EngTutorMarina
Сообщения: 722
Зарегистрирован: 28 ноя 2018, 20:13
Благодарил (а): 409 раз
Поблагодарили: 272 раза

#97

Сообщение EngTutorMarina »

Пост отгрохал... прям смешно стало🤣
yukla
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 04 мар 2018, 20:09
Благодарил (а): 306 раз
Поблагодарили: 150 раз

#98

Сообщение yukla »

Alex2018 пишет: 02 авг 2019, 17:03 Ставьте мне 10 лайков и я вам напишу лайфхак как надо худать, как не надо худать и почему не стоит относится расхлябано к бегу, тем более для похудания. Ладно, по последнему пункту загуглите просто "бег и боль в коленях".
Целебрекс и титановый протез коленного сустава уже заготовили :)
Dragon27
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 06:57
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 847 раз

#99

Сообщение Dragon27 »

Genie пишет: 02 авг 2019, 16:35 Хожу достаточно много и быстро (не меньше часа в день получается, т.е. как раз около 1000 шагов).
Can't help nitpicking, может, всё-таки, нолик пропустили?
За это сообщение автора Dragon27 поблагодарил:
Genie
Genie
Сообщения: 1018
Зарегистрирован: 01 мар 2018, 07:17
Благодарил (а): 1168 раз
Поблагодарили: 730 раз

#100

Сообщение Genie »

Dragon27 пишет: 02 авг 2019, 18:35
Genie пишет: 02 авг 2019, 16:35 Хожу достаточно много и быстро (не меньше часа в день получается, т.е. как раз около 1000 шагов).
Can't help nitpicking, может, всё-таки, нолик пропустили?
Конечно, 10000 :)
Ответить

Вернуться в «Флудилка»