проблема в галифеViverra пишет: ↑21 авг 2019, 12:56 Umnaya90, пропорции все равно сохранятся. Если низ тяжелее верха, так будет при любом весе, и для худого низа надо довести верх до истощения. А вы уверены, что этот жир на бедрах такой уж лишний при весе 58 кг на 170 см роста? Я бы работала над качеством тела и не парилась насчёт кг.
Я вас очень хорошо понимаю, на самом деле. У меня очень большая разница между талией и бедрами, и никуда она не девается при любом весе. У меня ещё и бедра спереди очень быстро накачиваются от нагрузок, и если перестараться со спортом, низ становится тяжелее, а не легче. Я смирилась, сейчас в моде Кардашьян :)
Кто как худеет?
Модератор: Aksamitka
-
- Сообщения: 4045
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
- Благодарил (а): 718 раз
- Поблагодарили: 1028 раз
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Это разовьет локальные мышцы. Что бы согнать жирок, нужно минусовой баланс и запустить реакцию "сжигания жиров".
Последнее я не знаю как делается "научно".
Есть подозрения что диванные эксперты будут нести пугру. Поглядите какие метаболические процесы идентифицированы современностью:
http://biochemical-pathways.com
Популярная https://ru.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet "активирует" изпользование залежей жиров, не берусь сказать о ее эффекте. Т.е. можно активизировать имено потребление жиров, потому как по умолчанию огранизм питается глюкозой.
Я не знаю что бы кто то перестраивал метаболизм в определенном контролируемом направлении. Не гормоны же жрать? Я вижу дефицит калорий, голодание и кетогенные диеты - как способ влиять.
дефицит калорий - всем понятен, Ваши занятия спортом могут быть нивелированы перееданием сверх нулевого баланса.
С бедер, животика - жиры уходят самыми последними. Не локально от приседаний и накачки преса - а именно последними. Т.е. следует держаться курса пол года / годик. А не радоваться что за 2 недели 3 кило воды вымыто из тела, жир то никуда не делся.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
По мне, дак для девушки, желающей подтянуть мышцы, больше и не надо. Даже, наверное, и поменьше можно. Тот же Мо Фара, о котором я здесь упоминал, присаживается всего с 40-45 кг , а это , пусть и худой человек, но все же атлет мирового уровня и подготовка у него соответствующая. Вот как простые упражнения: приседы, жим от груди и становая тяга сказываются на форме из-за выброса гормона роста:
Вот вам для полноты картины:
Что значит по три кг на сторону? Гриф может весить и 5 кило и 30.
В любом случаю я не верю ,что при выполнение этих упражнений и правильном питании в принципе возможны ваши проблемы. Поэтому вы либо что-то не договариваете, либо что-то делаете неправильно. При вашем весьма скудном весе фигура влет должна приходить в порядок (даже при далеко не идеальном питании!), особенно это утверждение правдиво, когда человек тягает железо, прокачивая крупные группы мышц: спину, ноги, грудь.
-
- Сообщения: 4045
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
- Благодарил (а): 718 раз
- Поблагодарили: 1028 раз
mustang, 35-40 это я не про приседы. а такой вес ставлю в тренажерах (сведение-разведение, жим ногами). приседаю я с весом 6 кг получается. вешаю по блину 3 кг на каждую сторону штанги. сколько весит сама штанга я не знаю.
https://a.allegroimg.com/s1024/069eb4/6 ... 12e99ffe9a
https://a.allegroimg.com/s1024/069eb4/6 ... 12e99ffe9a
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Нет, подкожный жир распределен по всему телу, во время тренировок он в виде капелек переходит во внутримышечный жир, где и сгорает, затем процесс повторяется, поэтому-то и надо задействовать крупные группы мышц, а не прыгать с резиночкой. Т.е не может жир уйти с живота, а потом, скажем, с задницы, он будет уходить понемножку отовсюду, просто в одном месте у человека может быть больше жировых скоплений, а в другом меньше, поэтому и кажется, что что-то худеет в самом начале, а что-то потом.
Вот, например, почему лицо якобы худеет в первую очередь? Потому что на боках жира может скопиться больше, чем в 50 лицах. Но это не значит, что вначале худеет лицо , а потом бока, все худеет одновременно.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
И вы считаете, что это нормально? Бегаете без пульсометра, "замеряя" пульс по движущимся вспотевшим ладоням (на беговой дорожке) и потом говорите, что при ходьбе у вас пульс 140 и выше.
Поднимаете штангу, но не знаете сколько она весит? В общем, что-то не сходится, я просто знаю, как тело влет приходит в норму от этих упражнений - не просто быстро, а очень быстро.
-
- Сообщения: 4045
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 15:31
- Благодарил (а): 718 раз
- Поблагодарили: 1028 раз
откуда я могу это узнать, Сколько она весит? там не написано на ней. просто стоят такие черные палки. есть потолще, есть потоньше. весит она меньше 5 кг это точно.mustang пишет: ↑21 авг 2019, 14:24И вы считаете, что это нормально? Бегаете без пульсометра, "замеряя" пульс по движущимся вспотевшим ладоням (на беговой дорожке) и потом говорите, что при ходьбе у вас пульс 140 и выше.
Поднимаете штангу, но не знаете сколько она весит? В общем, что-то не сходится, я просто знаю, как тело влет приходит в норму от этих упражнений - не просто быстро, а очень быстро.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Попробуйте взять нормальный гриф в 20 кило и поделать упражнения с ним. Потом просто навешайте замки, чуть позже добавьте самые маленькие диски и т.д. Извините, но в истории человека, весящего 58 кг при росте 170 см, регулярно выполняющем становую тягу и присед со штангой и при этом имеющего проблемы с тонусом мышц в области бедер и т.п, я не верю. Либо веса смехотворны и поднимаете вы не минимум 20-25 кг, а 6-8 кг, либо вы изначально привели некорректные данные о своем росте и весе.
ps А знать сколько весит снаряд надо, как и пульс во время бега, чтобы не писать потом истории, похожие на небылицы.
- Syaochka aka JuliaKu
- Сообщения: 162
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:11
- Благодарил (а): 105 раз
- Поблагодарили: 53 раза
Жиры присутствуют, т. к. убирать их искусственно не нужно, на этой системе в качестве белка едят любое мясо и творог нормальной жирности. Я говорю, там масса нюансов, белковым продуктом, например, считается продукт, содержащий больше 11 г белка на 100 г продукта, при этом белка должно быть больше, чем жира и углеводов.Umnaya90 пишет: ↑18 авг 2019, 15:07 Syaochka aka JuliaKu, посмотрела схему питания. Меня она смутила. Именно в плане сбалансированности рациона. Где жиры в рационе? Там написано, например, завтрак: хлеб, сложные углеводы, белок , овощи. Жиров вообще нигде нет. Кефир на поздний ужин это тоже сомнительно, кисломолочка провоцирует отеки , ее не пьют по вечерам. И ужин в 18.00 не всем подходит, я, к примеру, в это время ещё работаю , и ложусь относительно поздно (после 12), для меня поужинать в 18 это 100% ночной жор, поэтому я ужинаю в 20-21.
Таким образом, йогурт, кефир, ряженка, молоко, большинство мягких сыров, крабовых палочек, колбас и сосисок, зерна бобовых и т.п. продукты - источниками белка не считаются.
Время тоже очень важно, и ужина, и начала сна, а не только общее количество часов сна.
Помимо этого, очень важно не делать промежутки между приёмами пищи больше 3 часов и не есть натощак сладкое (включая фрукты, сухофрукты, мед).
Система работает абсолютно на всех, если придерживаться чётко, по будильникам и с весами. Можете в инстаграме по тегу #selfrebootcampфото посмотреть результаты тысяч людей. Многих из них я знаю лично.
-
- Сообщения: 146
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 06:46
- Благодарил (а): 21 раз
- Поблагодарили: 84 раза
Syaochka aka JuliaKu, Я на эту систему натыкалась и с одной стороны она меня привлекает, с другой я смутно себе представляю, как в целом под нее подстраиваться и не страдать.
Скажите, вы сложносочиненные блюда вообще не едите? То есть стир-фрай брокколи+говядина, например, сложно же посчитать конкретно овощи-белки на порцию. Плюс там соусы готовые. Их можно? Либо паста какая-нибудь с соусом томатным. Там же и лук, и чеснок, и помидоры, и паста. Готовить строго на одну порцию?
Я просто по себе знаю - мне через несколько недель захочется чего-то этакого, мне скучно просто кусок мяса и овощи.
Скажите, вы сложносочиненные блюда вообще не едите? То есть стир-фрай брокколи+говядина, например, сложно же посчитать конкретно овощи-белки на порцию. Плюс там соусы готовые. Их можно? Либо паста какая-нибудь с соусом томатным. Там же и лук, и чеснок, и помидоры, и паста. Готовить строго на одну порцию?
Я просто по себе знаю - мне через несколько недель захочется чего-то этакого, мне скучно просто кусок мяса и овощи.
- Syaochka aka JuliaKu
- Сообщения: 162
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:11
- Благодарил (а): 105 раз
- Поблагодарили: 53 раза
Natalie, на начальном этапе прямо всё взвешивается по отдельности. Потом уже на глаз видно. Соусы, если не собственного приготовления - нужно быть очень осторожными, в них сахар во всех. Общий принцип: всё сомнительное лучше есть до обеда, но не на завтрак (на завтрак сахар нельзя). Второй завтрак - можно и торт, но не каждый день, конечно. Психологически мне так было гораздо легче: захотелось вечером торт - я говорю себе: ок, съем завтра в 11. Потом часто оказывалось, что в 11 я банально забыла про торт) ну и вообще, когда ты постоянно сыт, уже нет такой обсессии по поводу "что бы съесть вкусненького, чтобы похудеть".
Можно в инстаграме посмотреть тег #selfrebootcampеда, что люди едят в проекте. Раньше была обязательна отчётность через ведение инстаграма (сейчас уже не обязательно).
Можно в инстаграме посмотреть тег #selfrebootcampеда, что люди едят в проекте. Раньше была обязательна отчётность через ведение инстаграма (сейчас уже не обязательно).
На самом деле, вообще ничего сложного. Ставится тарелка на весы, обнуляется вес, кладём только мясо (выбираем) на 100 г, обнуляем, кладём овощи 200.
- Syaochka aka JuliaKu
- Сообщения: 162
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:11
- Благодарил (а): 105 раз
- Поблагодарили: 53 раза
mustang, как было сказано выше:
На йоге были обалденные ощущения, там же со своим весом всё, и вот вес стремительно уменьшается, а мышцы тренированы уже на бОльший вес. Вдруг многое становится легко и приятно.
Больше историй в фб группе
понятно, не модель, но предыдущие 10 лет я просто пряталась от фотоаппарата (вес набрала резко, после травмы, и скинуть уже не могла, уже рукой махнула)
Я продолжала тот спорт, который у меня был до проекта (йога и нерегулярный тренажерный зал). Многие вообще кроме шагов не делают ничего. Спорт влияет не на жиросжигание, а на состояние мышц.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑18 авг 2019, 00:23 По поводу физической активности: по этой программе обязательными являются 10.000 шагов в день. Всё остальное по желанию.
На йоге были обалденные ощущения, там же со своим весом всё, и вот вес стремительно уменьшается, а мышцы тренированы уже на бОльший вес. Вдруг многое становится легко и приятно.
История моей вдохновительницы, именно за ней я пришла в проект,…Показать
ладно, покажусь )Показать
понятно, не модель, но предыдущие 10 лет я просто пряталась от фотоаппарата (вес набрала резко, после травмы, и скинуть уже не могла, уже рукой махнула)
- За это сообщение автора Syaochka aka JuliaKu поблагодарили (всего 2):
- mustang, Genie
-
- Сообщения: 1167
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 15:24
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 160 раз
К кинезиологу сходите, на массаж. Мышцы могут быть укорочены, или наоборот тонуса нет. Точки там всякие тригерные. Хотя конечно это тема мутная, и нужен хороший специалист и финансовых затрат потребует.Umnaya90 пишет: ↑21 авг 2019, 11:29я не ем вообще ничего вредного (чипсы , колбасы , полуфабрикаты, соусы и тд), хлеб только цельнощерновой пару кусков в неделю , сладкое - 1 маленькая пачка печений юбилейное на неделю , 1 мороженое в неделю. Даже мясо и то без специй делаю, только солю. Я же писала в начале темы, у меня небольшой лишний вес. Если весить 80 кг при росте 170 то да, побольше гуляй вечером и не ешь пирожные.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Спорт влияет на уровень метаболизма в организме, а при выполнении коротких, но и интенсивных упражнений вы еще и запускаете анаболические процессы в вашем теле, что приводит к приросту мышечной массы во время восстановления поврежденных миофибрилл, и это также дополнительно увеличивает скорость обменных процессов. Иными словами, человек, регулярно занимающийся спортом, в состоянии покоя будет сжигать больше калорий, чем тот, кто ведет пассивный образ жизни.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑24 авг 2019, 02:18 Спорт влияет не на жиросжигание, а на состояние мышц.
Как я понимаю, вы занимаетесь упражнениями в статике, т.е изометрическими упражнениями , где нет фазы расслабления мышцы. В результате мышцы находятся в постоянном напряжении, что и приводит к интенсивному сжиганию калорий. С одной стороны, по началу гарантирована адская крепатура при данном типе упражнений, с другой стороны, так тоже можно здорово похудеть и избежать травм, если по каким-то причинам выполнение упражнений в динамике противопоказано.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑24 авг 2019, 02:18 На йоге были обалденные ощущения, там же со своим весом всё, и вот вес стремительно уменьшается, а мышцы тренированы уже на бОльший вес.
Согласен, я себя в этой ветке уже несколько раз поймал на мысли, что недооцениваю свои возможности и переоцениваю возможности неспортивных людей. У меня начинает гореть грудь, затрудняется дыхание только при выполнении сложных тренировок - примерно на 3-ей минуте очень интенсивного ускорения в холм при пульсе под 200, а у неподготовленного человека точно такие же ощущения могут возникнуть и от бега при пульсе 140-150 уд/мин в течение нескольких минут... Если это учитывать, то становится понятным , почему многие бег не любят, это же настоящий ад и самоистязание - удовольствие приходит потом, вначале все же придется немного, но пострадать, пусть даже и на невысоком пульсе.Вдруг многое становится легко и приятно.
- Syaochka aka JuliaKu
- Сообщения: 162
- Зарегистрирован: 28 фев 2018, 23:11
- Благодарил (а): 105 раз
- Поблагодарили: 53 раза
Всё так, но на момент начала участия в проекте я занималась йогой уже 2 года регулярно и не худела. Хотя по состоянию мышц прогресс был огромный.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2042 раза
Значит потребляли калорий намного больше, чем использовали. Это разве говорит о том, что спорт не способствует жиросжиганию? Понятно, что если все подряд есть, эффект от занятий спортом снижается, можно сжечь и 2500 калорий за тренировку (я сжигал), а потом съесть еще больше (я съедал), но при чем тут спорт и жиросжигание? Дело в голове.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑24 авг 2019, 19:32 Всё так, но на момент начала участия в проекте я занималась йогой уже 2 года регулярно и не худела.
-
- Сообщения: 159
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 20:19
- Благодарил (а): 134 раза
- Поблагодарили: 158 раз
Плюсану. В хирургии есть выражение - "пока толстый сохнет, худой дохнет". Когда-то мы решили поизмерять массу до и после пребывания пациентов в стационаре.(В принципе при поступлении положено взвешивать, но чаще пишут со слов, или определяют на глаз) Все были по ургенту и с тяжелой патологией, по типу панкреонекрозов, перфоративных язв, разлитых перитонитов и т. д.. Все были прооперированы, все получали массивную инфузионную терапию. В среднем получалось что за время пребывания в стационаре(обычно 25+ дней) каждый день терялось по килограмму. Ни одного выжившего с весом 55-(для женщин) и 60-(для мужчин) не было. Спрашивал в политравме - у них такая же ситуация. Так что стоит хорошенько подумать, до какого уровня сгонять вес.
-
- Сообщения: 1018
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 07:17
- Благодарил (а): 1168 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Syaochka aka JuliaKu, Супер результат! Вот это сила воли! Я начала читать систему, мне кажется, это как делать эклеры - кажется, что очень все сложно, и легче не начинать...а на деле терпимо и все получается, главное - начать.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑24 авг 2019, 02:18 mustang, как было сказано выше:Я продолжала тот спорт, который у меня был до проекта (йога и нерегулярный тренажерный зал). Многие вообще кроме шагов не делают ничего. Спорт влияет не на жиросжигание, а на состояние мышц.Syaochka aka JuliaKu пишет: ↑18 авг 2019, 00:23 По поводу физической активности: по этой программе обязательными являются 10.000 шагов в день. Всё остальное по желанию.
На йоге были обалденные ощущения, там же со своим весом всё, и вот вес стремительно уменьшается, а мышцы тренированы уже на бОльший вес. Вдруг многое становится легко и приятно.
Больше историй в фб группеИстория моей вдохновительницы, именно за ней я пришла в проект,…Показать
ладно, покажусь )Показать
понятно, не модель, но предыдущие 10 лет я просто пряталась от фотоаппарата (вес набрала резко, после травмы, и скинуть уже не могла, уже рукой махнула)
- За это сообщение автора Genie поблагодарил:
- Syaochka aka JuliaKu
-
- Сообщения: 1018
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 07:17
- Благодарил (а): 1168 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Честно говоря, тоже несколько удивлена. При росте 170 см. 55 кг - это, по-моему, даже "недовес" какой-то должен быть. У меня рост 159 см, вес 55 кг обычно (иногда целенаправленно худею до 52-53, потом опять плавно набираю 55). Размер 44-46 и фигура хорошая. Зачем нужен 42 размер? Я думаю, 42 размер - норма для тех, у кого он без дополнительных усилий имеется.Verdugo пишет: ↑25 авг 2019, 19:26Плюсану. В хирургии есть выражение - "пока толстый сохнет, худой дохнет". Когда-то мы решили поизмерять массу до и после пребывания пациентов в стационаре.(В принципе при поступлении положено взвешивать, но чаще пишут со слов, или определяют на глаз) Все были по ургенту и с тяжелой патологией, по типу панкреонекрозов, перфоративных язв, разлитых перитонитов и т. д.. Все были прооперированы, все получали массивную инфузионную терапию. В среднем получалось что за время пребывания в стационаре(обычно 25+ дней) каждый день терялось по килограмму. Ни одного выжившего с весом 55-(для женщин) и 60-(для мужчин) не было. Спрашивал в политравме - у них такая же ситуация. Так что стоит хорошенько подумать, до какого уровня сгонять вес.
И я тоже читала исследование, что у людей с низкой массой тела меньше выживаемость после инфарктов, инсультов и других серьезных состояний.