Кто как худеет?
Модератор: Aksamitka
-
- Сообщения: 1765
- Зарегистрирован: 04 мар 2018, 21:25
- Благодарил (а): 249 раз
- Поблагодарили: 865 раз
I went on a 30 days diet and lost ... 30 days.
- За это сообщение автора tourist поблагодарили (всего 5):
- Mary May, Easy-Breezy English, Juliemiracle, mustang, gavenkoa
-
- Сообщения: 381
- Зарегистрирован: 09 май 2018, 14:48
- Благодарил (а): 152 раза
- Поблагодарили: 216 раз
У меня, как и у Snow Queen, наверное. Мне кажется, все дело в конституции. Вес 42 кг и никогда ни в чем себя не ограничиваю и спортом не занимаюсь. Хотя замечаю, что чаще склоняюсь к небольшим порциям пищи, но почаще бы.
- За это сообщение автора IrinaS поблагодарил:
- Snow Queen
Тут не технические сложности, а внутренне-мозговые. Нет проблем, чтобы есть простую пищу. Не обязательны судочки, т.к. везде в буфетах можно выбрать что-то здоровое и не слишком калорийное. НО. Мозг не хочет салата из капусты, мозг хочет чебурек, жареную свиную отбивную с картошкой и на десерт тирамису. Два тирамису.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
С простой пищей - простой расчет. Можно и сложную, но считать тяжелее.
Другими словами калорий ))
Как я понимаю приправы, глутамат натрия, соль, сладкие крема - диаетологами пресекаются, что бы остановить ненасытный мозг.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Да. Это самая главная проблема. Сломать устоявшиеся пищевые привычки. Так обстоят дела, в принципе, с любыми привычками - приходится ломать себя, преодолевать внутренние позывы удовлетворить сиюминутные желания и тягу к привычному. Говорят, что этот период занимает порядка 21 дня, но мне хватает недели, если ее выдерживаю, привычка, как правило, приживается, правда, здесь есть одно НО, огромное НО, я бы даже сказал. С привычками нужно частично и окружение свое менять, которое обычно живет точно так же, как и ты, или хотя бы менять степень их влияния на свою жизнь.
Смена привычки зачастую ведет к недовольству окружающих, причем окружающие могут быть очень близкими людьми. Мужчина похудел, занялся спортом, вырос уровень тестостерона, начал заглядываться на более молодых представительниц прекрасного пола, что делать женщине? Меняться тяжело, не меняться опасно.:) Ну, или, например, человек решил стать финансово независимым и начал вести ежедневный или еженедельный бюджет расходов-приходов, открыл инвестиционный брокерский счет и вообще поменял свое отношение к финансам. Понравится ли это всем близким? Навряд ли, ведь для этого тоже надо меняться, а не всем хочется.
И так практически во всем. Т.е, меняя привычки, надо помнить, что вы поменяете себя (даже на генном уровне произойдут изменения от резких перемен в привычном укладе жизни, не говоря о видимых внешних проявлениях), и это может понравиться вам, но вызвать недовольство окружающих, вплоть до разрыва отношений. Поэтому я бы подумал хорошенько, а надо ли:) Иногда, может быть, и нет.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Соль нужна, особенно в жарком климате. Раз вы бегаете - потеете и теряете ионы. В мясе может быть недостаточно минералов для восполнения.
Если не перебарщивать, то единственный вред - это стимуляция аппетита солью. Есть еще что то?
Интересно. Может помогли тренеровки, а не само похудение?
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Вес теряется, уменьшается кол-во кровеносных сосудов, мелких капилляров, обеспечивавших (до похудения) тушку питательными веществами, следовательно сердцу приходится меньше перекачивать крови. Вот и получаем профит в виде сокращения ударного объема сердца, то бишь пульса в покое.
Тренировки, кстати, тоже , возможно, оказали благотворный эффект.
mustang,
Вы большой молодец, что так отлично сформулировали.
Я бы, конечно, вывела за скобки вот эти ваши гендерные штучки про внезапного тестостеронного самца и его негодную старую жену. В нормальных отношениях объем задницы не так важен, как нам пытаются донести различные гуры.
Но в целом посыл отличный и изложение тоже. Я бы вообще попросила вас вести такую оздоровительно-физкультурно-пинковую колонку постоянно. Я страшно люблю такое чтиво (и много на что из профессионального подписана) и, с моей точки зрения, много такого чтива не бывает.
Просим, просим!
Вы большой молодец, что так отлично сформулировали.
Я бы, конечно, вывела за скобки вот эти ваши гендерные штучки про внезапного тестостеронного самца и его негодную старую жену. В нормальных отношениях объем задницы не так важен, как нам пытаются донести различные гуры.
Но в целом посыл отличный и изложение тоже. Я бы вообще попросила вас вести такую оздоровительно-физкультурно-пинковую колонку постоянно. Я страшно люблю такое чтиво (и много на что из профессионального подписана) и, с моей точки зрения, много такого чтива не бывает.
Просим, просим!
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
13ккал/кг/день с мышц. Считай 130-150 ккал/день. При норме в день 1500-2000. Лишний бездвижный кило мышц не повлияет на картину потребления.
Избыточными мышцами нужно двигать что они сжигали калории существенно:
https://bodyrecomposition.com/research- ... view.html/
Код: Выделить всё
Organ or Tissue Metabolic Rate (kcal/kg/day) Metabolic Rate (kcal/lb/day) % Overall REE Weight in Kg Weight in Lb %Body Weight
Adipose 4.5 2.0 4 15 33 21.4%
Muscle 13 5.9 22 28.2 61.6 40
Other 12 5.4 16 23.2 51 33.1
Liver 200 90.9 21 1.8 3.96 2.6
Brain 240 109 22 1.4 3.08 2.0
Heart 400 181 9 0.3 0.66 0.5
Kidneys 400 181 8 0.3 0.66 0.5
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Калории горят всегда, даже когда вы спите, поэтому каждый грамм дополнительной мышечной массы не помешает в борьбе с лишней жировой тканью. Вот интересное выступление ныне покойного проф Селуянова (в спортивных кругах его не знает только ленивый):). Если кратко, подкожный жир питает собой мышцы, как только внутримышечный жир в мышцах сгорел, они заново заправляются из вашего жирового депо во время отдыха и так по кругу. Т.е чем у вас больше мышечной ткани, тем больше будет сгорать жира, в том числе и в покое.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Но там все равно нужно считать калории и 16/8 - самая примитивная схема.
У нас это еще не так модно, лучше гуглить агнлийские ресурсы - Intermittent Fasting.
Есть еще дорогие кетодиеты, что бы ацетончиком со рта повоняло. Через эту штуку я понял зачем салаты заправляют маслом! Овощи поставляют витамины и забивают желудок, а масло поставляет калории!
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Вы посчитали неправильно, кмк. Там даются данные на 1 кг мышечной массы. В среднем у обычного человека около 45% - мышцы. Если вы весите, скажем, 80 кг, то получается, что у вас 36 кг мышц. Т.е с таким весом тела человек сожжет 468 калорий, вообще ничего не делая, т.е не занимаясь спортом. Допустим, вы спортсмен и подняли показатель мышечной массы до 55%. И уже сжигаете 572 калории, т.е прирост (по потреблению) примерно в сто калорий просто благодаря увеличению мышечной массы. За месяц - 3000 дополнительных калорий. А это практически полкило чистейшего жира, не воды, а именно чистой жировой ткани, именно ее потеря придает телу красивые очертания.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Это да, но в покое 13ккал за день к кила мышц. Слишком мало что бы полагаться на покоящуюся эктра-массу. Ими нужно шевелить.
В коменте https://shantramora.livejournal.com/153247.html пишут прикидки:
Но это уже за час, а не за день. Пол часа занятий - равно пасивному дню по расходам.В общем, в среднем, с тренирвками, ресинтезом и всей херней получится число, близкое к 20-25 ккал на кг.
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Если нет физ нагрузки дочтаточно интенствной, то можно превратиться в отбившуюся от стада тощую корову🙊
Моя подруга так похудела на 20 кг. Теперь не раздеться на пляже. Обвисло все.
Так что рисковый метод.
Тут нужно хорошо знать теорию.
И без силовых не будет красивой фигуры в большинстве случаев. Мыщцы и только мыщцы топят жир!
Тату на лбу выбить всем худеющим.))
Какой у него был изначальный вес? Были ли физ нагрузки? Какие и сколько?
Я скинула 15 за 4 мес сейчас.
Сейчас не могу ходить на спорт, вес стоит. Впереди еще 15. Через неделю возобновлю.
Ничего не солю. Чай без сахара. Заметила, что откровенно сладкое (пирожные там или вафли, конфеты, пряники) уже не могу есть. Приторно.
Калории не считаю. Такая тоска нападает как подумаю об этом.🙉
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Со 120 и без нагрузок. Все было плавно и безболезнено, с понижением калорийности под конктретного человека. В этом и прикол диетолога - он работает с конкретным человеком, если самому из интернета - то будешь как то усредненно или методом подбора, в общем или дольше или с меньшим успехом. Он просто был громадный вообще, а не толстый.
В судочках уже все взвешено, ничего экстра нельзя.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Просто у меня на тренировках по 1000, а иногда и по 2,5 тыс калорий горит и подсчетами я не занимаюсь, просто стараюсь есть более-менее нормально, я героически борюсь с тем, чтобы вообще не сожрать все, что вокруг меня лежит. Жор может найти такой, что можно съесть больше ,чем использовал. После двух с половиной часов относительно интенсивного бега вообще такое ощущение, что что бы ни закинул в организм, сгорает тут же. Съесть можно и все 3000 калорий и даже больше, если себя не контролировать.:)
Последний раз редактировалось mustang 13 авг 2019, 13:44, всего редактировалось 1 раз.
- gavenkoa
- Сообщения: 2800
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:00
- Благодарил (а): 3100 раз
- Поблагодарили: 582 раза
Это среднее по мужчинам, сильно зависит от массы тела и подвижности.
Вроде нужно надеть маску и дышать, что бы считали CO2. Так определиться скорость метаболизма и вычитаются лично Ваши параметры.