Кто как худеет?
Модератор: Aksamitka
- Zlatko_Berrin
- Сообщения: 2296
- Зарегистрирован: 04 июл 2018, 20:40
- Благодарил (а): 1045 раз
- Поблагодарили: 568 раз
Задам вопрос почти в тему (о спорте).
Скачал приложение, начал отжиматься. На следующий день после первого занятия мышцы болели. После следующих - уже нет. Вот прочитал, что это нормально - мышцы адаптировались к нагрузке. Но нагрузка-то увеличивается и приложение считает так, что каждый раз выкладываешься по максимуму, т. е. пока не можешь подняться (если всё еще могу, то на последнем подходе "дожимаю"). Но они всё равно не болят! Не могу понять, рост мышц происодит только, если они будут болеть (разрушение тканей и т. д.)? Или можно спокойно продолжать - болеть на следующий день они не обязательно должны?
Скачал приложение, начал отжиматься. На следующий день после первого занятия мышцы болели. После следующих - уже нет. Вот прочитал, что это нормально - мышцы адаптировались к нагрузке. Но нагрузка-то увеличивается и приложение считает так, что каждый раз выкладываешься по максимуму, т. е. пока не можешь подняться (если всё еще могу, то на последнем подходе "дожимаю"). Но они всё равно не болят! Не могу понять, рост мышц происодит только, если они будут болеть (разрушение тканей и т. д.)? Или можно спокойно продолжать - болеть на следующий день они не обязательно должны?
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3838 раз
Zlatko_Berrin, https://hiitworks.com/ru/blog/o-chem-govorit-krepatura/
- За это сообщение автора cherkas поблагодарил:
- Zlatko_Berrin
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Ага. Я именно ездун тот самый🙊
Но так может еще втянитесь?)
Я вон, пол жизни плевалась на бег, а жизнь приперла и зошь не хошь побежала. А теперь еще и втянулась!
Кстати, по поводу бега.
Нифига он попу не качает. Наглые завлекаловки адептов бега.
Вот переднюю сторону бедра еще как. Не сильно, но мыщца ощутимо выделяется теперь.
И сразу видно, сколько еще жира предстоит растопить😓😭😭
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Качает. T.е. если человек хочет, чтобы попа прямо возбухнула как березовая почечка, ему надо бегать короткие отрезки (спринты). Серии по 100, 200 метров (5-10x100, 5-10x200) и заниматься со штангой (приседы, выпады, становая тяга). Через год-два ваша попа станет самой знаменитой попой Питера.
Для тех, кто не хочет супер попу в стиле аля Бразилия, а подойдет средний вариант - надо бегать средние дистанции на время (800-1500 м) с небольшими 2-3 км пробежками в дни отдыха.
Ну а те, кто постоянно бегают 5 - 8 км +, здоровой массивной и упругой попой не смогут похвастаться, там одни ягодичные мышцы остаются, как два страусиных яйца. Но тонус мышц всего тела при этом все равно a real head-turner.
Вам же, как вы понимаете, бегать сейчас спринт или бегать в высоком темпе по 800 метров и больше - опасно. Поэтому пока бегайте на зло своей попе, ничего, потерпит.
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Хаха. Если штанга и присяды, то бег не нужен для попы.
Я бегаю для дыхалки.
Норматив 3 км за 12 минут.
Ну мне еще года два не светит...
Сейчас открыли клубы, ура!!! Я там прописалась уже)))
Моя любимый тренер такой животик круглый наела😁
Но лафа сейчас. 🤗
Народу верером на групповых 6-8 человек, против 20-25. Зал тренажерный почти пустой. А душевые вообще пустуют!!!
Когла такое было?!!!
Ловите момент, люди.)))
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Что за норматив? Если вы про тест Купера, то, по-моему, это время предписано для мужчин. И далеко не все мужчины так смогут пробежать тройку, даже те, кто считают себя любителями, но не развивают скоростную выносливость.
Для тройки на это время нужна специфическая скоростная работа и упражнения: мпк-интервалы, темповый бег на уровне пано, прыжковая работа, сбу, офп и прочее.
Это серьезная скорость для девушки, требующая не просто обычного бега джоггера, а планомерной тренировочной программы. Может, и никогда так не побежите, потому что для такого результата, пусть и скромного по меркам легкоатлеток, надо уже всерьез тренироваться, а не просто бегать в парке три-четыре раза в неделю.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Бегайте в свое удовольствие. Зачем вам сейчас такая скорость? В принципе, все достижимо, но тренироваться на такое время надо а) с нормальным, близким к идеальному весом, б) с развитым мышечным корсетом, связками, более-менее приемлемым МПК, чтобы при огромном кислородном долге сразу же не вставать на месте и не начинать думать, что еще чуть-чуть и все.
Вообще полтарашка и три км - это чуть ли не спринт с самого начала, там спортсмен сразу начинает бежать ,чувствуя дискомфорт, и по мере прохождения дистанции он только растет и растет. Элита как раз и может в практически полумертвом состоянии добавлять еще на финише, обычный бегун от такой нагрузки просто умер бы.
Вот концовку посмотрите:
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Нашла свою оптимальнцю дистанцию и свой оптимальный круг.
Круг 2 км. Многовато, конечно. Но пока так.
Дистанция 4 км за 32 минуты.
Релакс)))
Меньше не то, а больше - боюсь за колени. Пока не окрепли еще.
Пол часа бега сразу после сна, 3-4 раза в неделю. Думаю норм.
И жир горит, и дыхалка качается)))
Когда будет броня крепка, тогда и танки станут быстры😂
- Астрея
- Сообщения: 1173
- Зарегистрирован: 01 мар 2018, 13:14
- Благодарил (а): 633 раза
- Поблагодарили: 351 раз
А я боюсь на велике ездить, как это объяснить, было бы открытое пространство, тогда да, а в городе, где кругом люди и внезапные машины сложно сориентироваться, привыкла медленно пешком ходить. Хотя с колясками гоняла, но, конечно же, тоже пешком, не на велике.cherkas пишет: ↑04 июл 2020, 23:44 Итак, 2 недели не была в зале, ничего не делала, вес остановился. Опробовала велик, наконец, чуть не сдохла на нем вообще! Пульс, наверно, 200 был. Минус 400 гр с утра! Правда, потом я немного возместила жареным и коржиком. 🙄
mikka, сравнила ощущения на складнике с условно женской рамой, рогами, в общем, прогулочные вариантом, и моим горным. Таким ездунам, как мы, однозначно лучше и легче на городских прогулочные байках, намного! Но я ж ищу сложностей, так что буду страдать. 🤷♀️
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Безусловно, вы молодец. Перебороли себя и сейчас пожинаете плоды победы над собой, я представляю насколько вам тяжело было в самом начале. Теперь главное зафиксировать, сделать регулярные пробежки частью жизни и организм вас обязательно отблагодарит.
Да у нас на большие расстояния в стране ездить-то негде (не знаю как у вас в Украине), нет велосипедной культуры кроме отдельных и очень редких оазисов. По обычным-то дорогам опасно, а поедешь по федералке - снесут нафиг. Я б с удовольствием бы проехался км 150-200, но что-то рисковать не хочется. Хотя в масштабах страны полно людей ездят и рискуют.
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
В тренажерке штангу подключайте. Это весчь нереальная. Бегать гораздо легче станет , да и жир жечь надо именно упражнениями со штангой, которые задействуют наиболее крупные группы мышц. Я помнится, одно время параллельно с бегом по 2-3 раза в неделю со штангой дома тренил (да , я чтоб лишнее время не тратить в залах, купил себе штангу впрок:))), ну что сказать, такой фигуры у меня больше никогда не было. Бег - сушит, штанга - увеличивает и поддерживает мышечную массу, оттачивая то,что уже было "насушено".
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3838 раз
И да, кто молодец? Я молодец! Минус 8 кг.
- За это сообщение автора cherkas поблагодарили (всего 3):
- Belka_Teacher, Juliemiracle, mustang
-
- Сообщения: 6070
- Зарегистрирован: 23 май 2018, 06:17
- Благодарил (а): 926 раз
- Поблагодарили: 2040 раз
Да я ваще уважаю велосипедистов, рисковые ребята. Ну как-то катаются по всей стране, судя по страве. По 100, 200 + км. И до сих пор живы. Но мне как-то не по себе делается, как я только представлю какого -нибудь придурка, обгоняющего машину сзади от меня, когда передо мной едет другой придурок.
Не хочется стать велосипедным сэндвичем.
- mikka
- Сообщения: 5595
- Зарегистрирован: 02 мар 2018, 13:16
- Благодарил (а): 839 раз
- Поблагодарили: 730 раз
Штанга конечно спасение в похудении😊, но сейчас я очень боюсь за свою спину.
Как бы опять не пришлось ходить и ьегать в корсете.
Клубы открыли и народу там тьма тьмущая, начала ходить на силовые)) чему сильно рада!
Но вес встал твердо. Ни туда, ни сюда. 76 и баста(((
Думаю, что у меня инсулинорезистентность.
В общем надо сесть на диету.
Выкинуть все углеводы нафиг. Максимум 50гр в день.
Выкинуть все фрукты с безмерно вредной фруктозой.
Выкинуть все обезжиренные продукты.
Снизить молочку до минимума, один стакан кефира или чашку жирного творрга, в неделю.
Побольше травы.
Перестать жрать мороженое и дыни.
Не знаю, блин, в чем дело((
Силовых со штангой не хватает и это факт. А чем заменить?
Супер! Диету какую соблюдаете?
- cherkas
- Сообщения: 11670
- Зарегистрирован: 30 июл 2018, 18:53
- Благодарил (а): 4794 раза
- Поблагодарили: 3838 раз
mikka, да никакую. Отказалась от сахара и хлеба, но иногда могу себя побаловать, и больше двигаюсь. У меня, скорее всего, это все-таки от гиподинамии, особенно скайпа, хотя гормональные вещи тоже имеют место быть.
Мустанг прав, это еще лето, можно прожить на огурцах и помидорах, а зимой их нормальных нет, во-первых, во-вторых, хочется есть.
Мустанг прав, это еще лето, можно прожить на огурцах и помидорах, а зимой их нормальных нет, во-первых, во-вторых, хочется есть.