Кто как худеет?

[Belka_Teacher]

Genie, от кроля больше даже болит, чем от браса. Надо, наверное, с тренером занятие брать, учиться только руками грести.

[Kind_Punk]

учиться только руками грести.

Спасжилет сдутый наденьте. И подумайте, не ищете ли вы причины не делать вместо решения проблемы.

[Genie]

Genie, от кроля больше даже болит, чем от браса. Надо, наверное, с тренером занятие брать, учиться только руками грести.

Есть упражнения для спины, для пресса - все лёжа. С них не похудеете, конечно, но хотя бы пресс, мне кажется, должен подтянуться.

Я однажды себе заработала маршевый перелом стопы. Поехали на осенние каникулы в Крым, там красота - золотая осень. Решили максимально ходить пешком. Так вот я даже не заметила, как сломала косточку в стопе. Она болела, но не очень сильно, и я даже остаток каникул проходила. В Москве тоже не сразу собралась сделать рентген - болит и болит. Когда сделала, сказали, что был перелом и уже образовалась костная мозоль. Так что с длительными непривычными маршами надо посторожней.

[Белая Мишка]

А вы готовы свое фото выложить? )

Пока нед)

[mustang]

А вы готовы свое фото выложить? )

Пока нед)

Можно за пианино:).

[Belka_Teacher]

Kind_Punk, вот как раз таки нет, не ищу, а наоборот побежала танцевать раньше времени, за что меня дядя доктор очень отругал.

Спасжилет при занятиях плаванием?))) Ну Вы и шутник))))

[Kind_Punk]

Спасжилет при занятиях плаванием?

Ну если только руки вас на воде не удерживают, как еще можно решить проблему?

[Belka_Teacher]

Kind_Punk, послезавтра узнаю)

[mikka]

Belka_Teacher, спасиб))

плавать разрешил, но у меня от плавания стопа болит еще больше, чем от ходьбы или от блюза (может он думал, что я купаюсь в бассейне, но я именно плаваю

Ну как вариант, доску в ноги и плавать на руках.
Но это если вы любите плавать кролем.
А еще есть огромное количество вариаций махов ногами во все стороны. Лежа на спине, на боку, стоя на одном колене с упором на руки.
Всякие ножницы и велосипеды, лодочки и складки, и все это лежа на полу.
Погуглите упр на мышцы живота, попу и внутр поверхность бедра.
Еще отжимания с коленей.

Можно тогда плавать руки брасом - ноги кролем

Кстати да, дико энергозатратно выходит!!

[Belka_Teacher]

mikka, энергозатратнее именно настоящий кроль, ИМХО.

[Belka_Teacher]

mikka, махать ногой тоже больно... Буду тогда руками с гантелями лёжа махать.

[Genie]

mikka, энергозатратнее именно настоящий кролль, ИМХО.

Для меня тоже кроль энергозатратней. Я ещё подтягтваюсь на руках между заплывами по 20 раз.

[Genie]

[mention]Belka_Teacher[/mention],
Я с ребёнком делаю упражнения для спины (лежа в основном), так как он сутулится. Так там столько нюансов /противопоказаний. Чуть не так сделаешь, не ту мышцу напряжешь/растянешь. И столько комментариев по травмоопасности. Мне кажется, с гантельками поосторжней.

[mikka]

mikka, энергозатратнее именно настоящий кроль, ИМХО.

По сравнению с брассом))я имела ввиду.
А если с доской в ногах? Ноги полностью выключены. Не должны болеть. Если на груди трудно, то можно на спине. На спине совсем расслабон будет.

Я ещё подтягтваюсь на руках между заплывами по 20 раз.

Это как?

[Genie]

mikka, энергозатратнее именно настоящий кроль, ИМХО.

По сравнению с брассом))я имела ввиду.
А если с доской в ногах? Ноги полностью выключены. Не должны болеть. Если на груди трудно, то можно на спине. На спине совсем расслабон будет.

Я ещё подтягтваюсь на руках между заплывами по 20 раз.

Это как?

Когда приплываю, от перекладины (которая на бортике для ныряния) 20 раз из воды подтягтваюсь. Потом назад - вперёд и опять подтягиваюсь.

Но, кстати, у меня и не худеется, и не толстеется с моей активностью
Плаваю три раза/нед + 10000 шагов/день. Если не получается 10000 шагов сделать в день , то стараюсь 1 или 3 mile walk Сэлли Хансен, в зависимости сколько есть времени. Ну и упражнения для спины с ребёнком (13 минут всего).

[Zlatko_Berrin]

Update за 20/08. 9 ( = 4 + 2 + 2 + 1) × 740 = 6,66 км бега + 1,5 × 740 = 1,11 км ходьбы.
4 первых овала сразу без перерывов на ходьбу было тяжело.

Update за сегодня: 9 или 10 овалов бега. Вот где-то сбился. Бегу, задумался о чем-то, пробегаю, одупляюсь и "стоп, это же следующий пошел?"
Окей, сейчас еще один пробегу, чтобы точно 10 было))

Кстати, икры уже так не болят. Но вот начитался о коленях и почти постоянно теперь думаю "Хоть бы с коленями ничего не было" 😅

[mustang]

Хоть бы с коленями ничего не было" 😅

Вы же молодой пацан, двадцать с небольшим лет. Какие колени? У вас в таком возрасте стратегия одна должна быть: "увидел мяч - херачъ".

Я еще понимаю 45-50 летних бабулек, переживающих за свои косточки, но вы то исчо сивка-бурка.

[Zlatko_Berrin]

Вы же молодой пацан, двадцать с небольшим лет. Какие колени? У вас в таком возрасте стратегия одна должна быть: "увидел мяч - херачъ".

Успокоили)))

[mustang]

Zlatko_Berrin,

Да не риэлли, так и есть. Даже под тридцать лет ощущаешь, насколько организм подсдал в плане восстановления после нагрузок в сравнении с 18-20 летним возрастом. В целом считается, что до 25 лет идет набор формы, к 25 годам человек достигает пика, в том числе это касается и скоростно-силовых качеств, а дальше все идет по-тихоньку на спад. У всех по-разному, кто-то и в 33 года может мировой рекорд установить, а кто-то уже усе. Но общая тенденция такова.

Поэтому пользуйтесь молодостью. Начали, как я погляжу, весьма бодро. А темп у вас какой? Время делите на кол-во км и следите за прогрессом. Что касается разговорного темпа, то, наверное, надо пульсометр-то купить, я вот и при 170 уд/мин бодро разговариваю, потому что у меня максимум - 201 уд./мин. Но такой пульс - это уже серьезная работа, а не отдых.

[Hannah]

то стараюсь 1 или 3 mile walk Сэлли Хансен

Genie, при всем уважении, она все-таки Leslie Sansone :) Вдруг кто искать будет ее тренировки) Я ее обожаю) И ее тренировки, ее позитив, ее улыбку и постоянную болтовню во время занятия) Очень люблю, периодически включаю и шагаю с ней)

А по теме постройнения... очень рекомендую перейти на рыбу. Рыба и сброс кг идут рука об руку) Я делаю себе на ужин на пару. Очень люблю пангасиус )морской язык), но, поскольку он жирноват, то делаю 50% трески, 50% пангасиуса, спокойно съедаю 250гр такой вот паровой рыбки, полив лимонным соком немного и добавив специй (ну, это на любителя, я люблю немного остренькое) на ужин, могу похрустеть листьями салата или кимчи (я после путешествия в Корею делаю кимчи сама теперь :) Курицу в последнее время не люблю. Грудку эту сухую жевать неохота. Другое дело - речная белая рыбка на пару :) Вкусно, полезно, мало калорий, нет углеводов, много белка и полезного жира.

Еще рекомендую скачать Калькулятор калорий ХиКи на телефон и записывать туда все, что вы съели. Вы удивитесь, как много лишних углеводов и жира вы съедаете. Да и калорий, в целом. Отличная программа. Лучшая из всех считалок калорий.

Еще попробовала интервальное голодание. Для меня - восторг. Никого не призываю. Я здорова для таких экспериментов. Моя щитовидка в порядк, сахар тоже (*тьфу-тьфу-тьфу!!!*))) ). Но, попробовав 16/8, я поняла - это мое. Первые пару дней было сложновато не есть после 4 дня. А потом - как по маслу. Сейчас я ем до 4-5 дня максимум, потом пью воду или чай, если хочу горячего. Утром мой живот плоский, в теле легкость и комфорт. Никакой тяжести. Никаких головокружений. К еде отношусь с бОльшим удовольствием и наслаждением, потому что у меня получается всего 2 полноценных приема пищи (завтрак в 10 утра и ужин в 4 вечера, в основном), а также один перекус, так сказать, белковым коктейлем. Гадости, типа конфет, не хочется. Заказала на айхербе коктейль белковый шоколадный (на стевии, без сахара), он сладкий, как молочный шоколадный коктейль получается, мне этой сладости раз в день хватает сполна)))

Если вечером мероприятие, я могу поесть вместе со всеми. Один день никак не влияет на вес. А потом просто продолжаю свой режим 16/8. Быть стройной или приемлемо полной - это прекрасно. Лишний вес - не повод глумиться над людьми. Но он мешает людям жить полноценно, как ни крути) Всем скорейшего безопасного для здоровья постройнения! )))

[Zlatko_Berrin]

Да не риэлли, так и есть. Даже под тридцать лет ощущаешь, насколько организм подсдал в плане восстановления после нагрузок в сравнении с 18-20 летним возрастом. В целом считается, что до 25 лет идет набор формы, к 25 годам человек достигает пика, в том числе это касается и скоростно-силовых качеств, а дальше все идет по-тихоньку на спад. У всех по-разному, кто-то и в 33 года может мировой рекорд установить, а кто-то уже усе. Но общая тенденция такова.

Я помню - в школе еще учился, - была программа "Зважені та щасливі" (рус. "Взвешенные и счастливые"), так там люди преобразовывались и позже 25-ти, а рекорды я ставить не собираюсь (мне бы просто фигуры Ван Дамма хватило XD ) К слову, мне тоже хотелось на эту программу попасть, но по сравнению с участниками я был (и есть) Питером Пэном :D

Начали, как я погляжу, весьма бодро. А темп у вас какой?

Вот вчера засек специально - овал за 4 минуты. Выходит (0.740 * 60)/4 = 11.1 км/ч. Думаю, последние овалы пробегаю с меньшей скоростью.

надо пульсометр-то купить

В будущем прикуплю, пока что дорогие.

Кстати, UPDATE за вчера: пробежал 3 овала, плюс еще неопределенное расстояние (в парке понаустанавливали сцены всякие + толпа людей - День независимости + День шахтера, пришлось бегать в других местах. На будущее установил приложение, чтобы отслеживало маршрут и километраж).

[Zlatko_Berrin]

Еще рекомендую скачать Калькулятор калорий ХиКи на телефон и записывать туда все, что вы съели. Вы удивитесь, как много лишних углеводов и жира вы съедаете. Да и калорий, в целом. Отличная программа. Лучшая из всех считалок калорий.

Спасибо! Я только хотел о приложении здесь спросить!

Вот начал еще дневник питания вести, приложение (Счетчик калорий СИТ 30) расчитало, что нужно употреблять 1594 ккал (с учетом похудения), но у меня под конец дня выходит плюс-минус 1000 ккал. И я вот думаю, что либо я мало (хотя чувства голода нет) ем, либо приложение врёт.

[Hannah]

Zlatko_Berrin, не за что, скачайте, не пожалеете :) Там очень удобно считать КБЖУ. Что касается 1000ккал.. У меня выходит примерно так же. Правда, я девушка. Наверное, ниже вас и, наверное, миниатюрнее (простите, не знаю, указывали ли вы свой рост и вес). Но, если вам правда комфортно при 1000ккал в день, то нет проблем. Не загубите свой обмен веществ, конечно.. Советую вам есть побольше овощей, особенно салат типа Айсберга, огурцы... таким образом, организму будет что переваривать и на что тратить энергию, но в то же время по калориям не выйдете за пределы нормы. И к овощам рыбку, рыбку... морепродукты.. кальмары (я не люблю их), креветки (обожаю, купила 4кг королевских в Глобусе по 500р/1кг как раз на днях), мидии... И сыты будете, и организму польза, и весь/объемы пойдут вниз (я не ошиблась, вы в процесса сброса веса? :) ). Удачи! :)

[Zlatko_Berrin]

И к овощам рыбку, рыбку... морепродукты.. кальмары

Я больше по куриному мясу. Не особо рыбу жалую)

(я не ошиблась, вы в процесса сброса веса? :) ). Удачи! :)

Да) Спасибо!)

[Zlatko_Berrin]

"Зважені та щасливі" (рус. "Взвешенные и счастливые")

Оказывается, это укр. версия аналогичного американского шоу The Biggest Loser.


(Лол, сразу полезная коллокация - resist temptation)