Кто как худеет?

[gavenkoa]

Может реально у нас ген бега есть?)))

У нас точно есть ген, ответсвенный за https://ru.wikipedia.org/wiki/Дофамин , гормон подкрепления приятных действий - секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений.

Из-за него мы любим безмерно жрать и залипать в интернете - мозг жаждет дофамина ))

dopamine detox - прием, когда отказываешся от "впечатлений" что бы простые вещи казались "вкусными". Вкус / энегритическая насыщеность чипсов/колы/шоколада заставляет мозг пожирать продукты, каша/суп/салат при этом кажется "серым" продуктом, не заслуживающем внимания.

Аналогично, если выключить youtube - через неделю начнешь книги читать ))

[Tea42]

это не кайф, а второе дыхание. Это совсем другое.

Да.

Тут второе дыхание то никак не почувствовать.

У меня второе дыхание открывалось, когда я занималась на беговой дорожке, но я не бегала, а ходила с большой скоростью, на грани с бегом, когда ты практически бежишь. Ты идешь-идешь (практически бегом), попиваешь воду, футболка мокрая, и ты понимаешь, что все, больше не можешь, пройдя в максимально быстром темпе 30 минут, и в глазах уже темнеет, но ты пересиливаешь себя и идешь дальше, ты посматриваешь на часы и видишь, что прошел уже 40 минут, и тут тебе вдруг легчает, тут открывается второе дыхание, и ты понимаешь, что можешь еще столько же пройти. Вот для меня этот перевал через 30--40 минут от начала ходьбы открывал второе дыхание, когда уже пофигу и легко становится. Потом сходишь с дорожки, сделав свою норму, и тебя качает, как пьяного)). Это вторая стадия, наверно -- кайф:). Хотя, кто что вкладывает в это понятие...

[Smartie]

Про "медитирую, чтобы все калории ушли в грудь" уже писали?

[Popsicle]

Не 2 км надо бежать, а 2 часа!

Это же индивидуально. От подготовки зависит и т.п.

[mustang]

Батончик "сникерса"?

Гели, спорт. батончики, можно бананы, кока-колу. На последней , кстати, наш спортсмен-ультрамарафонец (имя не помню, к сожалению) здорово бегал. По-моему, даже только на ней 100 км. пробежал за 7 часов, употребив при этом в течение бега 40 л. кока-колы!:)

[Kind_Punk]

за 7 часов, употребив при этом в течение бега 40 л. кока-колы

Это только с кока-колой работает или можно взять любой сладкий напиток?

[gavenkoa]

Это только с кока-колой работает или можно взять любой сладкий напиток?

https://ru.wikipedia.org/wiki/Аспартам - подсластитель, заменитель сахара, пищевая добавка E951.

Аспартам примерно в 160—200 раз смлаще сахара, не имеет запаха, хорошо растворим в воде. Несмотря на то, что этот подсластитель, как углеводы и белки, иеет калорийность 4 ккал/г, для создания сладкого вкуса необходимо небольшое количество аспартама, поэтому его вклад в калорийность пищи не принимается в расчёт

Так что все диетические напитки пролетают...

https://ru.wikipedia.org/wiki/Сахарозаменители - ксилит/сорбит имеют калорийность около 4,0 ккал/г / 3,5 ккал/г и практически равны по сладости сахарозе.

Еще интересно написано:

фруктоза всасывается в 2—3 раза медленнее сахарозы

Понятно что растворенный в воде сахар - это почти как внутревенная иньекция - все быстренько усваивается. С белками и жирамы еще нужно мучаться пищеводу

[mustang]

то только с кока-колой работает или можно взять любой сладкий напиток?

не думаю, во всех, мне кажется. Вы просто в напитке посмотрите калорийность и сколько в нем грамм углеводов. Ну, например, в 1 л колы около 400 калорий. Получается, что наш спортсмен выпил 40 литров или 16000 калорий, а это очень много, для 100 км более чем достаточно даже с супер драконовским темпом бега. Правда, насколько я помню, он бегал где-то в тропиках в палящую жару, говорит, внутри просто все горело, кола не только снабжала калориями, но и остужала тело.

Кстати, наши ультрамарафонцы еще любят пить кисель во время забегов, по их словам, здорово заходит и усваивается во время многочасового изнурительного бега. Да и кисель в плане здоровья намного лучше колы, напичканной химией.

[mikka]

Интересное видео.
Качал пресс, а получил геморрой.😔
Итог - лучше плавания ничего нет)))

[mustang]

mikka,

Вы серьезно? Упражнения во всем виноваты? Нет, конечно. Скорее, неподготовленный организм и неправильная техника выполнения упражнений. Обычное сидение на попе имеет как раз кумулятивный эффект и со временем точно убьет, только мягонько так, незаметно.

Вредят людям не упражнения, которые при прав-ом подходе, наоборот, развивают, а вера людей, пролежавших на диване до 45, что вот он / она сейчас как сползет с дивана, как быстро прокачается...

Нет, то, что атрофировалось за десятилетия бездействия, требует , как минимум, нескольких лет физ занятий, ну, чтоб чел мог подойти к снаряду и "не сломаться".

Поверьте, про бег тоже много дури пишут. Слушать надо спорт врачей с опытом тренировок и лечения травм у спортсменов определенного профиля. От обычных врачей по части спорта толку обычно нет никакого. Вот этот дядька он кто?

[mustang]

mikka,
сейчас послушал, полезные вещи говорит. Контент крутой. Но вот видео названо очень странно, сразу отталкивает и не хочется даже его начинать смотреть. Да и на картинке еще изображено самое базовое наикрутейшее упражнение, которое кто только не использует: от штангистов, гребцов, конькобежцев и дзюдоистов до бегунов и велосипедистов.

[mikka]

Вы серьезно? Упражнения во всем виноваты? Нет, конечно

Ага. )))
Про плавание шутка, конечно же.

Ну он правильно говорит, что нефиг слушать инструкторов, нужно думать самому.
Смотреть видео обучающие по технике и соотносить со своей формой и ощущениями.

Сейчас на групповых мало кто акцент на технику делает. Да и индивидуально когда, все шпарят по одной схеме.

Про йогу вообще молчу.
По хорошему, там тренер должен каждому самолично позу устанавливать и контролировать каждое движение, а не уходить в нирвану в позе зю.

Мне повезло, мой первый клуб был с очень хорошим тренерским составом. Все детально проговаривали по технике выполнееия. Подходили и поправляли каждого!
На йоге всем или кирпич под попу, или ремень у руки, конролировала каждое движение.

Сейчас сама ползаю по инету в поисках описаний упражнений как надо. Ибо только один тренер поправляет, остальным натурально пофиг.

[mustang]

Ну он правильно говорит,

согласен, но хуже названия и картинки не придумаешь... Это как написать, что витамин С вредит здоровью, а цитрусовые - молчаливые убийцы, не замедлив прикрепить к сему изречению картинку с сочным апельсинчиком.

А потом при просмотре видео окажется, что речь идет об аллергиках (с острой реакцией на цитрусовые), поедающих апельсины ведрами.:)

[mikka]

Да и на картинке еще изображено самое базовое наикрутейшее упражнение, которое кто только не использует

На картинке упр, которое меня упорно заставляют делать на групповых, приседать по самое не могу, а я и не могу. Чувствую, что нельзя ниже.
И правильно чувствую.

Его нужно очень аккуратно выполнять. У нас же в зале больше половины неправильно приседают. И никто не поправит!

[mustang]

mikka,
смотрите. Красотка, но косяков в технике выполнения упражнений куча. Выпады - это вообще нечто, гудбай колени, но девчонка молоденькая, пока ее просто прет, и организм не реагирует остро на издевательства.

На картинке упр, которое меня упорно заставляют делать на групповых, приседать по самое не могу, а я и не могу. Чувствую, что нельзя ниже.

но ведь само упражнение не делается от этого по своей сути вредным? Ему вообще фиолетово на выполняющего, источник вреда -сам начинающий атлет.

[mikka]

. Выпады - это вообще нечто, гудбай колени, но девчонка молоденькая,

Вот и я про то же.
Коленям и пояснице хана, похоже.
Где то тут было видео молодого парня, который начал качаться фанатично. Фигуру то он сделал, но в итоге инвалидность в 20 лет.

ведь само упражнение не делается от этого по своей сути вредным?

Нет конечно.
И становая, и планка эта дурацкая, и выпады с грузом - все отличные упражнения.
Он акцент делает на то, что нужно брать нагрузку по силам и следить за техникой)
Ведь пара см влево/право, и уже нагрузка не туда идет.

Да и вообще, чем штанги тягать девушкам, можно и с собств весом придумать много разного. Если медленный темп, да еще и статику включить, вообще мало не покажется.

[Umnaya90]

А я вот перестала покупать из еды то, что можно , проходя мимо кухни , захватить с собой (творожки всякие, сырки, печеньки и тд ) то есть дома есть только готовая еда (суп, второе и тд). Взять перекусить можно только фрукты. Хлеба тоже нет, так что бутерброды отменяются. От этих перекусов и идёт лишнее.

[gavenkoa]

От этих перекусов и идёт лишнее

Можно коллег малодушных на работе ожирить таким образом )) Приносить печенку бесплатно...

[mustang]

Да и вообще, чем штанги тягать девушкам, можно и с собств весом придумать много разного.

да этого и парням более чем достаточно. С помощью тех же отжиманий и подтягиваний прямым и обратным хватом, используя только свой вес, можно прокачаться среднему мужику в 75-80 кг так, чтобы потом с улыбкой играться со 100 кг штангой в зале, особенно это касается базовых упражнений вроде толчка и жима от груди.

Но это не круто же, скучно и за абонемент-мотивашку платить не надо - достаточно задрипанного турника, любой горизонт. поверхности, ну и , конечно же, веса своей драгоценной тушки.

Что касается девушек, то девушке, научившейся нормально (не с колен) отжиматься и подтягиваться, уже ничего для развития силовой выносливости не нужно, она уже чрезвычайно редкий экземпляр, обладающий именно недюжинной функциональной силой мышц плечевого корпуса, спины и кора.

Причем и девушки, и даже мужики, занимаясь с весом своего тела, не будут обладать внушительным мышечным объемом, но вот функц сила мышц (способность мышцы при сокращении рекрутировать бОльшее кол-во мышечных волокон) и связок будет на зависть кач-дивам и кач-дьюдам с бицухой в 45 см.

[Xander]

Недавно задался подобным вопросом с другой стороны:

С какой целью люди набирают лишний вес? Зачем им это? Что их мотивирует набавлять экстра-килограммы?

Все ведь в большинстве случаев происходит в первую очередь добровольно при наличии лишней еды и наличия лишних на нее денег.

[cherkas]

Уважаемые эксперты, а есть ли какая-то разница между употреблением сахарозы и фруктозы?

[gavenkoa]

Что их мотивирует набавлять экстра-килограммы?

https://ru.wikipedia.org/wiki/Дофамин

служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения[2][3]. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений

Язык доставляет удовольствие когда поставляется сладкий (калории) или умами (белки) вкус.

Пищеварительная стстема тоже подает сигналы.

Плюс привычка жрать - вырабатывается годами. Нельзя вот так взять и бросить ))

[gavenkoa]

а есть ли какая-то разница между употреблением сахарозы и фруктозы?

фруктоза впитывается в 3 раза медленее в кровь. Потому на ней диабетики.

[cherkas]

gavenkoa, наоборот, быстрее, и диабетиуи мне сказали, что им одинаково, все равно сахар повышается. Но я имела в виду в плане калорий. Диабетик меня разочаровал :))

[mikka]

Уважаемые эксперты, а есть ли какая-то разница между употреблением сахарозы и фруктозы?

Хрен редьки не слаще.
Усваивается только клетками печени, избыток в жир и все равно повышает инсулин(
Так что лучше умеренное количество сладких фруктов.