Кто как худеет?

[mustang]

mikka,

Привет спортсменам, как дела, рекорды пали или пока можно не беспокоиться?

[Sour Patch Kids]

Кто как худеет?

Купил весы. Начало есть.

[mikka]

mikka,

Привет спортсменам, как дела, рекорды пали или пока можно не беспокоиться?

Пошла третья неделя бега.
Пока не помер и это уже рекорд😂😉

Больше 1км без остановки не получается. График 2 через 1. Каждый день не рискую.

[mustang]

Пошла третья неделя бега.

мотивашечка (с тренировочками для девчоночек):

[mikka]

мотивашечка (с тренировочками для девчоночек)

Кайфово по минуте))
Но где у девушки талия?!!

Я пока пас. Спину кольнуло. Пока пару дней в корсете хожу.
И погода теплая и мотивация есть. А на тебе(((( 3 года не беспокоила!!
И босс закрыт, ну что за нафиг!😡🤬

[mustang]

Но где у девушки талия?!!

Да вроде есть, секси вполне, но это на мой, мужской вкус.:)

[mikka]

Но где у девушки талия?!!

Да вроде есть, секси вполне, но это на мой, мужской вкус.:)

Вот тут нет талии, просто брикетик такой.
Такой же как у вашей.


А вот тут супер!!


Замечаю, что в беге очень часто у девушек нет талии.
Это бег так искажает или просто в бегуньи идут в основном с бестальной фигурой...
всегда было интересно🤔

[mustang]

mikka,

по фоткам видно, что это просто индивид анатом особенности. На первой фотке (прыгунья она в длину, кстати) у девушки узкий таз, нет округлых бедер, поэтому и талия визуально "не делит" туловище как бы пополам и не выделяется, как на второй картинке с немецкой спринтершой.

Т.е. данном случае узость талии обманчива и продиктована скорее особенностями телосложения, у Клишиной(1 фотка) талия может на поверку оказаться даже уже, чем у немецкой бегуньи.

[mikka]

mustang,
Да не. Я про соотношение талии и бедра/грудь. Песочные часы.
Так то да. Все супер.

[Alex2018]

По последним итогам, я могу уверенно сказать, что худею я ху-во.

[Zlatko_Berrin]

Окей, как посчитать калории, которые потребляешь, ясно. Как посчитать те, которые тратишь? 😅

[Zlatko_Berrin]

Кстати говоря, можно подсчитать затрачиваемые калории за один сделанный, к примеру, push-up?

Было бы удобно. Съел, к примеру, конфету в 20 ккал - взял отжался 10 раз - потратил условно 10*n = 20 ккал.

[gavenkoa]

за один сделанный, к примеру, push-up?

1 приседание на месте 80кг человека можно считать как поднятие груза 70кг на 40 см:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Потенциальная_энергия

Потенциальная энергия тела в поле тяготения Земли вблизи поверхности приближённо выражается формулой:

E = m g h

где m — масса тела, g — ускорение свободного падения, h — высота положения центра масс тела над произвольно выбранным нулевым уровнем.

70kg * 9.8 m/s² * 40 cm = 274.4 J or 274.4 / 4.184 J/cal = 65 cal = 0.065 kcal

Это "идеальный двигатель". Потери на "трение", работу огранов, эффективность метаболизма я не представляю.

Есть "онлайн" калькуляторы для бега/велосипеда/плаванья. Методики не смотрел, правду ищите сами.

[gavenkoa]

Nice video about fat loss:



We exhale 84% of fat as CO2 ))

If you want to lose 10kg you need to exhale 8.4kg of CO2.

There is a more trustworthy article: https://www.globe.gov/explore-science/s ... index.html

Their estimate of normal human operation is:

700 grams of carbon dioxide a day

[mikka]

Окей, как посчитать калории, которые потребляешь, ясно. Как посчитать те, которые тратишь? 😅

Никак.
От лукавого это все😆

На интервальном стала есть раза в три меньше!! Голода нет. В чем прикол?!

Бег пока на том же уровне. 1км без остановки в темпе черепахи(((
Печаль.
(А в парке компании китайцев появились! Как?? Ожидаемо фоткаются под березками))

[gavenkoa]

На интервальном стала есть раза в три меньше!! Голода нет. В чем прикол?!

Вы договорились с мозгом что кушаете скажем с 10 до 18. Он потом привык что требовать в 23:00 - бессмысленно ))

[gavenkoa]

Как посчитать те, которые тратишь?

Собирать выдыхаемый углекислый газ и подсчитывать.

Так меряют спортсменов, если не может огранизм окислять достаточно сахаров / жиров - на олимпиаду не едешь - слабак.

[Umnaya90]

Коллеги, как дела с питанием и тренировками на карантине? Я раза 3-4 занимаюсь , стретчинг и табата (очень понравилось, на такой системе даже от простейших упр все горит). Но вот питание съехало..

[mustang]

Я раза 3-4 занимаюсь , стретчинг и табата (очень понравилось,

можете еще купить скакалку и поповторять за чуваком:) :

[gavenkoa]

табата

Отсюда: https://goodlooker.ru/tabata-trenirovki.html

Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.

Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.

Как я понимаю для сжигания жира его нужно окислить. Если не хватает кислорода, как это будет сделано?

Все похудение должно быть в аэробной зоне? [mention]mustang[/mention] помогите разобраться плиз

[Popsicle]

Поздравьте меня! Сегодня, наконец-то, выбежала на jogging. Часть пути шагом, т.к. изначально взяла слишком высокий темп. В общей сложности, километра 2, думаю, пробежала (с шагами больше.) Большую часть бежала в стиле "прохаживающиеся голуби посматривали презрительно"😂 Но, обогнав даму с авоськой, воспряла духом.🤣

У меня вопрос. Точнее, два:
1. На каком километре открывается "второе дыхание"? У меня под конец уже как будто появилось, но я решила в первый раз не ставить рекордов. Хотя, по ощущениям, как будто могла. Стоит доверять себе и продолжать бежать, если стало легче, или потом упадёшь, и не встанешь?

До стука крови в ушах, как в школе, кстати, не дошло. Чему несказанно рада, т.к. это очень сильный дискомфорт и из-за этого бегать обычно не хочется. Наверное, подействовало разогнать кровь перед пробежкой.

2. How often? Три раза/Нед. достаточно? Или каждый день прям нужно?

P.S. Где-то через первые 500 метров жутко заболел позвоночник. Прямо, как в школе. Не знаю, с чем связано, возможно, с непривычки. Нужно перетерпеть! Главное - не переходить на шаг, лучше сбавить темп до минимума.

Вообще, в стиле "не обгоняя прогуливающихся голубей" бегается довольно легко и комфортно. Такой бег полезен?

P.p.s. Может, про бег завести отдельную тему? [mention]mustang[/mention] очень профессионально пишет. Не хочется мешать это с темой про похудение.

[gavenkoa]

второе дыхание

Что такое?

Это типа спортсмены - эндорфиновые наркоманы? Кто пояснит? Тренера типа останавливают бегунов, а то они себя излишне истощают эндорфиновым кайфом... Или действующее вещество другое?

[Popsicle]

gavenkoa,
Становится легче бежать. Как будто до этого ты отлаживал заброшенную систему, она фырчала и сопротивлялась, а потом запустилась и начала работать бесперебойно.

[mikka]

второе дыхание

Что такое?

Это типа спортсмены - эндорфиновые наркоманы? Кто пояснит? Тренера типа останавливают бегунов, а то они себя излишне истощают эндорфиновым кайфом... Или действующее вещество другое?

Не знаю, что это такое.
Наверное, это такое же мифическое как женское пмс.
Все о нем говорят, но никто лично не сталкивался.

Кайф обычно после тренировки, когда выходишь как пьяный. вот это приятно.)))

[gavenkoa]

Кайф обычно после тренировки, когда выходишь как пьяный. вот это приятно

За это отвечают гормоны, выделяемые для больбы со стресом/истощением.

Вроде как между игроманом, наркоманом и убивающимся спортсменом нету разницы - все ловаят кайф.

Вот, нашел!

https://ru.wikipedia.org/wiki/Эйфория_бегуна

Теории, поясняюие эффект разнться: и опиаты и энторфины и канабиоиды и амфетамины - могут быть причиной.

Понятно почему бегуны так цепляются за бег.